对抗糖尿病30多年, 运动让我轻松将其斩于马下, 给大家分享一下

跟糖尿病进行对决，是一场持久战，我已经指挥这场战役30余年。刚开始确诊时通过控制饮食和坚持运动，血糖就能恢复平稳。随着时间的推移，自己的身体也在慢慢“老化”，药物治疗也变成必需品了。目前通过掌握五驾马车来进行综合治疗，我的血糖控制得比较稳定，而且肝、肾等部位的功能正常，几乎没有出现过严重的并发症。这么多年来，亲朋好友都说我是一个“带病的健康人”。

击败糖尿病的五驾马车之一就是运动疗法。糖友们都知道，运动可以降糖、降压、降血脂，还有利于控制体重，更是可以改善心肺功能、提升免疫力，有效抵抗多种并发症，可以说是最健康有效的“免费药方”。我一直坚持用运动疗法来增强自身胰岛素敏感性，尽量减少对药物的依赖，保护自己的肝脏和肾脏。

坚持步行上下班

我住的地方离自己的上班地点不是很远，为了锻炼自己的身体，我从来不会选择坐车去上班，坚持步行。刚开始的时候确实走不动，感觉迈不开脚步，速度很慢，需要30多分钟才能走到单位。

随着时间的推移与我的坚持，我的走路速度变得非常快，走起路来就像风，一般20分钟就可以走到单位了。

就这样，我多年如一日，天天坚持走路上下班，让自己的血糖变得稳定，身体变得更健康，节约了一大笔的交通费用，而且根本不会因为堵车而迟到，堪称完美。

很多人可能不知道，走路的时候我们全身都在动，腿放开了，身体灵活了，精神愉悦、免疫力增强、血糖下降，我身边的人都说我靠走路都走出了健康。

练拳舞剑保健康

我是在55岁退休的，从此我的生活也发生了翻天覆地的变化，每天再也不能走路去上班，体内热量的消耗大大降低，身体也开始发胖，自己的病情控制慢慢变得有些不理想了。

这时候我感到很郁闷，于是我又开始想办法，探索新的运动力法，比如早上起来到晨练点与一些老姐妹们一起练拳舞剑，也因此认识了很多的好友。

在一位72岁老师傅的指导下，我还学会了太极剑与太极拳，在北京申奥成功之后，我又学会了迎奥扇，每天运动40分钟至1小时，这些都对控制血糖和体重起到了比较关键的作用。慢慢地，自己的血糖恢复了稳定，体重也慢慢降下去了。

爱上跳舞，乐此不疲

在退休了之后，我的世间变得更加自由，所以我经常去文化馆、公园遛达，看别人跳交谊舞。最开始我只是在旁边观看，后来我逐渐参与进去了。一开始跳舞的时候我的手脚比较忙乱，舞姿丑陋，但是我的学习热情高涨，很快就掌握了交谊舞的精髓：一是要掌握好节奏，二是要学会基本步伐，然后才开始练习花样组合。

在入门了以后，我越来越喜欢这项运动了，虽然我算不上舞迷，但是对交谊舞的兴趣极为浓厚，每当音乐响起的时候，我都会随着欢快的乐曲翩翩起舞，心情也会变得特别好。

可见，跳舞可以调节心理状况，愉悦自己的身心，大大陶冶情操，这些好处都是药物治疗达不到的效果。

我的运动心得

我非常喜欢运动，每届糖尿病患者运动会我几乎都会积极参加，无论是开幕式表演拳、剑、操、功夫扇，还是单项的比赛，每一个项目都让我感到兴奋。

可以不夸张地说，运动给我和广大病友带来了快乐与健康。快乐是一种美的享受、精神的营养、健康的源泉，糖友的生活中不能缺少快乐，快乐要靠自己去寻找，好心情对于控制糖尿病的意义也不需多说了。

抱着一种乐观向上的生活态度，既可以帮助自己树立信心，战胜糖尿病，又可以给周围的人带来正能量。

我认为，运动疗法需要掌握适时、适量和交换三大原则。

适时：运动的最佳时间应当在餐后半小时至1小时开始，千万不能空腹运动或餐前运动，否则就会导致低血糖。

适量：运动时一定要掌握好时间和强度，每次运动的时间既不能太长，也不能太短。一般练拳舞剑40分钟至1小时；跳交谊舞，连续跳30分钟即可；步行，每分钟约100步左右(中速)，需持续40分钟以上。

运动强度要因人而异，运动时间和运动强度不够，达不到降糖的目的，而过度疲劳，血糖反而会升高，加重病情。我有过教训，跳交谊舞从第一曲跳到最后一曲，连续2小时不停地跳，结果四肢酸痛、麻木乏力，监测血糖发现血糖升至16.3 mmol／L。

运动后身体不感到疲劳，精力充沛，身体稍微出汗，说明这样的运动量正合适。

交换：运动的时候应当避免单一的动作，该做到多样化，最好使全身活动为最佳，打太极拳、散步等运动方式都非常适合老年病友。

运动的时候要做到循序渐进，给自己固定运动时间，做到持之以恒。通过监测血糖，我观察到三餐后都是需要活动的，单靠吃药打针效果非常不好，配合运动才能真正掌握主动权。我多次试验吃同等量的食物，餐后活动了，血糖波动就小，餐后不运动，血糖就一定会偏高。

对于糖友们来说，有没有坚持运动，血糖和身体健康状况可以说是“冰火两重天”，坚持运动可以让控制血糖从被动变为主动。在这里。我奉劝广大糖尿病友们都动起来，将糖尿病完全控制在自己的手掌之中，做个会自我管理疾病的人，做一个“带病的健康人”。

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