每天坚持慢跑半小时，身体会出现这2个明显的变化

2018-07-03 16:57:53 慢跑,半小时,明显

慢跑是最适合人们锻炼身体的一项运动，运动强度正好，大多数人都能接受。每天坚持半个小时，长期就会发现身体出现了这几个变化。

减肥

慢跑能够帮助减肥，相比高强度的无氧运动，慢跑更适合肥胖者减肥。体型较胖的人若跑的太快，心脏和关节负荷不了，跑的太快也容易受伤。慢跑半小时以上，就可以增加消耗量，消耗体内多余的脂肪，达到瘦身塑形的效果。

很多人为了减肥去跑步，跑了十天半个月体重却没有减轻，就以为是减肥没有用，其实减重和减脂是两个概念。慢跑可以减少身上的脂肪，虽然体重没有变化，但是它可以让你的身材变得更匀称。

增强体质，预防骨质疏松

中老年人容易缺钙，即使补充钙剂也不易吸收，慢跑可以帮助吸收钙元素，增强体质，预防骨质疏松。另外慢跑还可以锻炼肌肉，防止肌肉萎缩。坚持慢跑的人体质会慢慢变好，免疫力也会增强，生病的次数会慢慢减少。

跑步时应该注意什么？

1 早上慢跑前应该少吃一些食物和水，因为身体经过一晚上的消耗，血糖值正处于一天中的最低点，如果不吃东西就去跑步容易因低血糖晕眩。跑步前最好先吃一些东西补充一下糖分和水分，这样对身体会更好。

2 速度不宜过快，很多人之前没有锻炼过，刚开始锻炼就跑的很快，这样身体受不了，也不容易坚持下去。中老年或者体质较差的人可以慢慢跑，中途累了就稍微休息一会儿，循序渐进慢慢增加运动强度。