想达到增肌和减脂的目的, 请避免这4大因素!

很多健身族的健身效果不好时，总是在反省自己是否哪里没做对。

训练上，一周3次，或者一周5次的练习；饮食上，坚持高蛋白、低脂肪，好像也没啥问题；休息上，放弃了追剧玩游戏，应该是充足的。

但是，但是，健身效果就是不好！那些传说中的胸肌、人鱼线、倒三角怎么还没到来？

其实，这个时候你真的应该反思一下，多久没有变化训练计划了？

一个根据自身训练成果及时变化的健身计划非常重要，不是一周几练的问题，而是你在有效的训练时间内是否完成了对目标肌群既定的训练安排？是否做到位？达到强度的需要？

如果出现以下这些情况，那说明你应该重视这个问题，是时候改变你的健身计划了！

1、重量的变化十足缓慢

已经连续几周锻炼时没有进行过任何的重量变化，卧推时重量长久固定不动，甚至有时候还有所降低。

2、训练变得舒适

再也没有疲劳感，酸胀感，对于所练习的动作轻车熟路，随手拈来，高位下拉拉上20个也不觉得累，感觉状态爆棚！

其实，那不是真的状态爆棚，而是你已经进入了舒适期，该增加点重量了！肌肉生长也是会偷懒的！

3、身体连续酸痛三四天

超出运动后正常肌肉酸痛时间，回想一下，是不是强度过大造成运动损伤？是否应该降低一些训练难度，让身体调整适应，确保动作的标准？

4、因为各种主客观原因不愿意去锻炼

下雨、路远、聚会、身体累……各种各样的主客观原因，如果连续几天都是这样，那你得反思，是否自己的健身计划足够让你有信心做个肌肉男？

训练的不合理会导致你的心理无形中抗拒锻炼，而产生厌倦心理。很多人不能长期坚持下去，实际上也是这个原因导致的。