健身时到底应该怎么吃才能既增肌又减脂?
2018-01-04 02:22:18
增肌,减脂,健身
健身过程中，在食物营养方面要多讲究一点，控制好每餐的营养，把握好摄入的碳水化合物和蛋白质，这样可以最大化的达到增肌目的还不会长太多脂肪。
营养成分是关键：
蛋白质（帮助肌肉修复生长）：肉类，豆类，乳类，坚果类
碳水化合物（提供能量，帮助肌肉增大纬度）：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。
脂肪（脂肪也很重要！但一定要摄入优质脂肪）：核桃、花生、芝麻、动物内脏等。
维生素（运动时需要即使补充维生素）：含维生素的食物有很多，平时建议多吃果蔬。
附：
最后来一句简单粗暴的总结：
