增肌不强壮，哪里出的问题？先自己想想这五点是否做到！

健身无外乎两个目的，要么增肌、要么减脂，很多的文章都大量的介绍了如何减脂，包括饮食控制、有氧运动、力量训练，基本上已经非常的全面和系统。

但是对于增肌还是停留在“摄入量大于消耗量”、“合理饮食”，促进肌肉增长，那么我们到底要如何做才能达到增肌的效果？有没有规律可循呢？

我们首先要清楚：

增肌是一个训练计划，必须事到巨细的事情，不能有半点马虎，想通过自己的努力变得强壮有型，万万不可忽略很多的训练细节，增肌不是光靠蛮力就可以搞定的事情，需要很多的技术、知识累积而成！

当我们吃吃达不到强壮的效果时候，请自己想想，以下五点你做到了几个？

1、热身重要么

热身能提高身体的温度、放松伸展僵紧的肌肉、改善关节的活动度、激活懒散的肌肉，保证训练中正确肌群的参与，调整好身体姿态，保证脊椎，肩膀的正确位置！

增肌需要我们去做大量的力量训练，而且是需要大重量训练，肌肉需要不停的经历“撕裂、恢复、持续刺激”这几个阶段，这个时候热身可以帮助你接下来的训练发挥良好的状态以及防止受伤，因此一定要认识到热身的重要性！

2、为自己的训练做记录

记录自己每次训练的部位、采用的动作、动作的组数及次数、重量、间隔时间；另外需要记录动作是否规范，认清自己才能帮助到自己！

一周或二周将记录拿出来做对比，发现自己的不足并加以改正！

3、增肌的营养摄取

想要强壮离不开吃，而且要比以前吃的更多！

任何一个强壮的男人都会很注重饮食，如果你健身一段时间后还是没有变强壮，那就需要吃更多的食物来增加肌肉含量。

去设计适合自己的食谱（现在获取食谱渠道太多了，自媒体、X音等等），搭配营养比例，自己动手制作吧！

我们需要记下哪些食物提供优质的蛋白质、那些提供碳水化合物以及脂肪，记下常见食物的参考营养和热量，多去网上搜索下或者买一本营养食谱的书籍去获取知识吧，要不了几周，你就能“下的了厨房，上的了厅堂了”

4、核心肌肉群很重要

并不是靠着二头弯举，抬腿、卷腹就能使得身体变得强壮！

我们必须关注核心肌肉群（多肌肉群参与的的复合训练）的训练：卧推、深蹲、硬拉、引体向上、双臂屈伸等这些才是最主要的！

多把时间放在这些训练上，不要在重复重复再重复的做孤立动作、小肌肉的训练，这不是明智的选择！

5、计划、计划、计划很重要

设定自己的训练计划才会让你走的更顺畅！

训练计划应该包含：每周训练次数、每次训练的部位、训练的动作、强度、组间休息、采取递减还是递增模式等等！

就如同一个新手，开始最适合的就是固定器械的训练，因为他无法一上来就承受高强度的训练！

对于新手可能需要8-12周或更久的时间去打好基础。

刚开始主要选择基本的动作模式，采用低强度，高训练量，高训练频率的方法。

当有了一定的基础后，在进入高强度期吧！我们不要每天的重复，而要看到我们的变化，也许是很细微的，只要坚持，必有收获！