超量恢复对增肌的重要性
2018-01-04 09:22:00
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大家只直到增肌，却不知道如何增肌效果更好。
第一季我们先对它进行了解。
超量恢复也称超量代偿，这个理论是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。
当我们的肌肉在经过训练之后，肌肉会疲劳，各方面的功能会有一定程度的下降，通过适当的时间休息，可以使我们的肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，且在一定的时间内，它会继续上升并且超过原有的水平。
随着休息时间的延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
当我们在那段超过原有水平的时间内进行训练，就可以保持超量恢复不会消退，还可以逐步积累练习效果。这样反复的练习就可以使肌肉的体积变大，肌肉的力量也随之增强。这就是超量恢复。
雅姆波斯卡娅的研究证明：
1.在适当的刺激强度下，运动肌糖原消耗量随刺激强度增大而增大。
2.在恢复期的一个阶段当中，会出现被消耗的物质超过原来的数量的恢复阶段。
3.超量恢复的数量和消耗过程有关，在一定的范围内，小号越多超量恢复越明显。
那么如何知道超量恢复的大概时间发生在什么时候呢？
我想这是大家看到这个超量最关心的问题之一。
理论上来说，百米跑不后会在2-5分钟时出现超能恢复。
力量训练后蛋白质到3-4天会出现超能恢复。
马拉松也是差不多3-4天！
要注意的是，身体运动后的恢复手段一定要正确，不可以不间断的训练，这样会形成疲劳堆积，身体机能会下降，影响到身体免疫机能和身体健康，锻炼效果也不会理想。
