减脂和增肌能同行? 大多数人都错了, 两者关系是这样

无论是健身小白还是健身大牛，在健身期间都会经历两个阶段，一个叫增肌，一个叫减脂。但大家似乎都认准了一个理，认为增肌和减脂必须同步进行。那真的是这样吗？

【减脂】

从生理学角度来看，减脂的原理就是消耗热量>摄入热量，通过开支节流达到一个热量差，这就是减脂。在运动减脂的过程中，更倾向于选择中等偏低强度的耐力型运动，并且频率相对较高，一天一练甚至更多。

在减脂过程中还要注意控制饮食，这是减脂的重要一环，摄入的能量能低则低。不管是锻炼还是饮食的方法，在减脂过程中都会造成体液的变化，从而影响皮质醇的增加。皮质醇的作用是什么呢？它专用于促进分解代谢，所以它会一直肌肉的合成。

所以，减脂不管是运动还是饮食，都是让身体往瘦的方向发展，这时候是没法将脂肪转化成肌肉的。

【增肌】

从生理学角度看增肌，它是一个促进合成代谢，让能量实现正平衡的过程，也就是说摄入>消耗，有热量差才能供给肌肉合成，和减脂的原理恰恰相反。

在增肌训练过程中，训练强度中等偏高，以抗组训练为主，而且每个肌肉群训练之后都需要充足的时间去休息，所以锻炼的频率不能太高。

增肌的饮食和减脂饮食是天差地别。一方面加大了训练高强度，消耗的更多了，所以为了有盈余的热量差，需要吃吃吃，吃的更多，这样才能保证热量正平衡，从而达到增肌的目的。

【结论】

现在看来，不管是运动强度还是饮食，或是运动频率，减脂和增肌在一定程度上时相反的两个过程。想要科学的进行减脂增肌，还得有一个适合的计划才行。

减脂初期，进行中低强度的耐力训练，时间尽可能的长，保证一周7天都训练，同时间隔一天做一点力量训练。

2. 饮食上没有办法做到一边控制一边放纵，只能分阶段进行。前期是减脂阶段——以低热量少吃为主；后期为增肌阶段——以高蛋白多吃为主。