什么是一个健康的糖尿病饮食

如果你有糖尿病，正确的食物可以在你的斗争中保持血糖水平的盟友。

与你的医生谈谈如何跟踪你吃了多少碳水化合物。这可能会影响你的血糖。他们可能会建议您使用血糖指数。它排列不同的食物提高你的血糖。指数越高，提高的水平越高。

让你的盘子多彩。 这是一个简单的方法，以确保你吃大量的水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和瘦蛋白。

注意你的卡路里。 你的年龄，性别和活动水平会影响你需要吃多少来增加，减少或维持体重。

去纤维。 你可以从全谷物，水果，蔬菜，豆类和坚果等食物中得到。如果你有2型糖尿病，高纤维饮食可以改善你的血糖和胆固醇水平。

从食物中获取纤维总是最好的，但补充剂也可以帮助您获得所需的日常纤维。例子包括欧车前和甲基纤维素。

慢慢增加你的纤维。否则，你可能会有气体和抽筋。喝更多的液体也很重要。

你可以吃多少？

检查营养标签上的份量。份量可能比你想象的要小。只吃糖尿病膳食计划中的食物量。额外的热量导致额外的脂肪和磅。

不过，不要跳过饭菜。每天定时吃，吃零食。

什么是TLC饮食糖尿病？

如果你也有高胆固醇，你的医生可能会推荐一些叫做TLC（治疗性生活方式改变）的计划。

目标是降低你的胆固醇水平，降低体重，并获得更多的积极性。这有助于预防心脏疾病，这是更常见的，当你有糖尿病。

在TLC饮食，你会：

将脂肪限制在每日总卡路里的25％-35％。

饱和脂肪中的每日卡路里不超过7％，多不饱和脂肪中不超过10％，单不饱和脂肪（如植物油或坚果）不超过20％。

保持碳水化合物为每日卡路里的50％-60％。

每天瞄准20-30克纤维。

允许蛋白质的每日热量的15％-20％。

胆固醇在200毫克每天。

你还需要更多的锻炼，并跟上你的医疗。

你可以有糖吗？

你可能听说糖尿病患者不应该有任何食糖。虽然有些医生这样说，但其他人则采取更宽容的看法。

现在大多数人都说少量的甜食是好的，只要他们是一个健康的膳食计划的一部分。表糖不会比淀粉提高血糖。

但请记住，糖是一种碳水化合物。所以当你吃甜食如饼干，蛋糕或糖果时，不要吃那些你今天吃过的碳水化合物或淀粉（例如马铃薯）。

换句话说，替代，不要添加。总的来说，总糖的重要性超过了糖的来源。

记录当天碳水化合物预算中的任何食物交换。调整你的药物，如果你的食物添加糖。如果您服用胰岛素，请调整您的剂量以考虑添加的碳水化合物，以便尽可能控制血糖。吃含糖食物后检查你的葡萄糖。

阅读食品标签，让你知道你吃的东西有多少糖或碳水化合物。此外，检查每个服务多少卡路里和多少脂肪。

其他甜味剂

你可以添加人造的食物和饮料。许多人都有碳水化合物，所以仔细检查标签。如果有必要，调整你的膳食或你的药物的其他食物，以控制你的血糖。

称为糖醇的某些甜味剂有一些卡路里，可以稍微提高你的血糖水平。如果你吃得太多，可能会产生气体和腹泻。例子包括：

木糖醇

甘露醇

山梨糖醇

你也可以使用甜菊来使事情变甜。这是一种没有卡路里的天然产品。

想要喝酒怎么办？

问你的医生，如果你喝酒是好的。如果他说是的，那么只有在你的血糖水平得到很好的控制的时候才会这样做。大多数葡萄酒和混合饮料都有糖，而且酒精也有很多卡路里。