6个高效燃脂动作瘦全身, 年前坚持锻炼就能有好身材

新年快到了，又要回老家见家人和朋友了，

谁都不想挺着个肚子踱着个步子回去吧。

每个男人都想做一个脱衣有肉，穿衣有魅力的型男吧！

每个女人都想做一个穿衣显瘦，脱衣有身材的女神吧！

想象都是很美好，但也要付诸行动去锻炼啊！

最好的办法当然是甩掉脂肪甩赘肉，瘦腰瘦腿瘦肚子！

想要获得好身材，当然离不开那些高效燃脂的瘦身动作！

汗水哥今天推荐的这6个经典的高效燃脂动作，

能有效将全身部位都参与进来，看起来简单，做起来不易！

只要姿势得当，坚持做20天就能有明显效果。

#01：Tricep Dips N' Kicks

双手向后支撑身体，左腿屈膝撑地，右腿向前伸直，

腹部发力，使右腿向上抬高，同时臀部向下压低。

每侧各做20-30次。

#02：Ballerina Twist

双腿伸直，双脚交叉，使左手撑地且掌心向下，上身向下压低，使身体呈倒V字；

右手向左侧尽量伸展，然后慢慢从右侧向上抬高，同时身体向右侧转动。

左右各做20-30次。

#03：Inverted Push-Up

双腿并拢伸直，双手分开与肩同宽支撑身体，上身向下压低，

然后双臂曲肘使身体向下做俯撑动作。

此动作做20-30次。

#04：Runaway ABS

平躺在地上，双臂向后伸直，双腿并拢伸直抬离地面，腹部发力，是肩部抬起，

然后双腿交替做小幅度的上下摆动。

此动作做20-30次。

#05：Butt-Ups

双臂曲肘撑地，双腿并拢伸直，脚尖撑地；

保持头部自然挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，再恢复平板支撑状态。

此动作做20-30次。

#06：Bridge Pulses

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，

右腿屈膝撑地，左腿向上伸直抬高至与地面垂直，

腹部发力，将臀部向上抬高，然后放下，

如此循环。左右各做20-30次。

温馨提示：

运动前后做一些热身和拉伸运动，会让你的锻炼效果更明显。

如果你本身是体脂较高的人群，汗水哥建议采用”有氧运动 无氧运动“相结合，才能更好瘦身。

希望这几个动作能帮助到你们！