营养师提供: 1套快速燃脂减肥动作, 8种减肥食物!

快乐的假期已经结束，减肥事业仍要继续。小编一直比较提倡减肥加饮食，合理科学的减肥方式。可能很多朋友会说，每天上班，回家都很晚了，哪有时间去健身房运动，为了满足大家的需要，小编给你介绍一套在家就可以快速燃脂的减肥动作，每个动作坚持做1分钟，期间休息20秒，3-5组循环。

快速燃脂动作1：慢速高抬腿

快速燃脂动作2：原地跑

快速燃脂动作3：开合跳

快速燃脂动作4：脚趾触摸仰卧起坐

快速燃脂动作5：飞鱼

快速燃脂动作6：水平左右跳

快速燃脂动作7：仰卧直腿

快速燃脂动作8：平板支撑

快速燃脂动作9：波比跳

快速燃脂动作10：侧身抬臀

快速燃脂动作11：高抬腿4下 弯腰触地

减肥期间运动之后，需补充能量，介绍几种有助于脂肪燃烧的食物

1、天然的花生酱

这里指的是全天然品的花生酱，呈液体状，与普通花生酱相比更加细腻。我们都知道花生酱不属于低热量食品，但少量摄入会增强饱腹感，减少其它食物的摄入，从而起达减肥效果!

2、凉拌蔬菜

绿色食品不仅能满足自己的食欲，而且能在减肥期间满足膳食纤维的摄入。如果自己感觉凉拌蔬菜，口味太单一，可以适当添加一些调味料。例如蔬菜沙拉，既可以做午餐也可以做晚餐。如果自己偏爱洋葱，生吃或者拌酱也是不错的选择，属于非常健康的吃法

3、新鲜番茄

番茄中维A和维C含量较多，并富含抗氧化剂，适量摄入满足膳食纤维的补充。番茄是低热量，低脂肪的减肥食物，番茄沙拉和搭配三明治都是减肥人的不错选择。

酸奶是瘦身的良友，因为它热量低，能够补充身体所需要的钙。酸奶大约含有30%你日常所需的钙质，而且其中的高蛋白也会让你在健康减肥中对饥饿引发的不爽说拜拜。

5、鹰嘴豆泥

想要摆脱麦片，芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗?现在用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人满意的高蛋白小吃。豆泥的热量不算高，而且能达到饱腹的需求

6、草莓

草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。其富含果胶和膳食纤维，有助促进消化和排便。

7、菠萝

菠萝低热量而且减脂，其中几乎富含人体需要的各种维生素以及16种天然矿物质，促进消化吸收效果明显，低。每天坚持吃菠萝或者喝菠萝汁，可以有效的分解脂肪，促进肠胃蠕动。

8、木瓜

研究表明，每100g木瓜中所含热量仅仅为27卡，这无疑是减肥人群的首选食物。其所的木瓜酵素能有效分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，达很好的减肥效果。