全身高效燃脂，一个动作就能搞定？！
2018-03-15 09:02:59
高效,燃脂,全身
做过 HIIT 的小伙伴都知道，
如果你想快速燃脂，提高运动心率，
肯定会做到这个
闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的
“波比跳 ——burpee ”
90% 的人都会一边做一边怒吼。
这个让人痛不欲生的训练，
是由一个叫波比的博士，
在二战时期发明的，
最初是用来测试新兵的体能。
据说，
一分钟内做到 41 个以上，表示体能优秀；
如果只能在 27 个以下，表示体能欠佳。
哦对不起，FitTime 君只能一辈子体能欠佳 ……
世界上牛逼的人（比我厉害的人）多的是，
例如在 2014 年 5 月，
一个美国不作死的小伙子，
创下了两项波比跳世界记录。
「12 小时内共做了 5657 次波比跳，
24 小时完成了 10105 次波比跳」
也就是说，
平均每小时跳 421 次，
平均每分钟跳 7 次 ……
另外，在以残酷著名的
斯巴达障碍赛（Spartan Race）
大部分的障碍只要你过不了，
惩罚就是波比跳！
那么，为什么波比跳那么累还要做？
波比跳究竟怎么玩？
怎样才能做出漂亮高效的波比跳？
波比跳是什么？
波比跳，是 burpee 音译，
是一项结合深蹲、俯卧撑、
屈腿收腹等训练的复合动作，
训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，
能用到全身 75% 肌肉。
