体脂率下降5%, 身体产生的变化让我想拼了命去减肥!

现实生活中，大多数人所谓的减肥成功，就是体重秤上的数字减少了。

实际上这种判断是不对的，体重的减少≠脂肪的减少，这也就是明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦的原因。

真正的减肥，该关心的不应是一个数字，而是真正的体脂含量。

下面来根据体型目测一下体脂率。

男士体脂率对照表

女士体脂率对照表

有时候你会发现，体重瘦了好几斤，然而整体却看不出来哪瘦了，那也许是没好好吃饭减少的水分。脂肪减少了，你的身体则会发生翻天覆地的变化。

当你体脂率下降5%，你的身材明显变好了，

当你体脂率下降5%，你的颜值明显提升了，

当你体脂率下降5%，

整个人都变得更自信了。

除了直观的外在变化、性格变化以及气质变化，身体内部其实也在悄无声息变化着。

减脂的好处辣么大，有小伙伴就问啦，那到底如何降低体脂率呢？

首先在训练方面，每周健身4次以上，每次控制在1~2小时，不要进行单一训练。可以把力量训练（撸铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、自行车）有效结合在一起。

而健身中卧推、硬拉、深蹲、波比跳等动作，都有很好的减脂效果。例如深蹲这个动作，在训练时刺激的都是大肌肉群，而肌肉是燃烧脂肪的最好引擎，还能提高人体代谢水平，让你多吃也能瘦。

当然繁忙的工作与生活，并不是所有人都能有时间、并规律的进行健身训练，那么在这种情况下，想要燃脂更多的是来自日常生活。例如：

在饮食方面，第一，要杜绝油腻高盐的食物，以清淡高蛋白低脂肪为主，这样的饮食习惯才能避免脂肪过多的堆积在体内；第二，要戒掉含糖量高的零食和饮料，要知道糖分是让脂肪堆积的元凶之一。这些年，不知有多少人因为“糖”遭受病痛。

推荐一组HIIT动作，每天做两组即可，坚持下来会有意想不到的效果哦！

01 Explosive Sumo Squat

一组12次。

02 Tap-Up

一组12次。

03 Power Thrust

一组12次。

04 Plank Pike

一组12次。

05 Laterals

一组12次。

06 Single-Arm Iso Hold

一边三次，交替进行。

07 Tuck Jump

一组12次。

管住嘴迈开腿瘦下去！