痛风总在这个时间段发作, 日常生活中注意2点, 痛风不再来!

听说，痛风总是在夜里发作？有两大原因！

原因一：夜间人体激素水平低。

糖皮质激素具有抑制炎症的作用，能有效预防痛风发作，同时缓解发作时的疼痛症状。

但糖皮质激素的分泌具有明显的昼夜节律性：凌晨0~2时最低，3~5时开始上升，至早晨6~8时达到高峰，以后逐渐下降。

正是因为糖皮质激素在午夜分泌减少，才给了痛风发作可乘之机。

原因二：尿酸在夜间容易沉积。

睡觉时，人会通过呼吸、排汗、排尿等途径丢失水分，又不会像白天那样随时饮水。

机体处于相对脱水状态，血液浓缩，使得尿酸的浓度也相应升高，容易在关节等部位聚集，结晶加速沉淀，诱发痛风发作。

痛风病人必须要尽快降尿酸，要注意两点！

第一点：饮食方面

不良饮食习惯：

一、禁酒

对于尿酸过高的病人来说，啤酒是一定要禁止饮用的，至于其它酒类，也最好不要饮用，必须饮用也要严格限制一个量。

二、禁止食用动物内脏

几乎所有动物的胰脏、肝、肾、骨髓、大肠等内脏都嘌呤高，对于尿酸病人来说是一种大的负担。

三、少吃肉

虽然动物脂肪和动物蛋白中含有的蛋白质是其他食物所不可代替的，也是人体所必需的。

但如果体内尿酸本身已过高，那么就需要控制肉类食物的摄入量，对于海鲜和动物内脏以及火锅，是尿酸过高病人的严格禁忌。

四、少吃豆类

大多数的豆类食品都含有高嘌呤，且含铁质很高，对于尿酸的降低都是没有好处的。

五、不吃香菇、菠菜

尿酸过高的病人不能吃蘑菇类食物，尤其是香菇。

菠菜等植物富含十分丰富的草酸，容易导致人体内高草酸尿成倍增长，从而使得尿酸急增，更大程度的加重肾脏负担。也不能吃。

六、不能食用除鱼油外的动物油

鱼油具有降低血脂、防止动脉硬化的作用，海鱼鱼油作用更为明显。

所以尿酸高病人可以适当地食用一些鱼油，对于身体健康有一定好处。

但是其他的动物油是尿酸高病人绝对不能食用的。

健康的饮食习惯：

一、多食用碱性食物和利尿食物

如白菜、土豆、胡萝卜、白菜等蔬菜，坚果、牛奶、等碱性食物。

二、多喝水

痛风患者一定要多喝水，每日饮水量不少于1200毫升，以增加尿量尽可能把尿酸排出去。为了防止尿浓缩，睡前和夜间要适当多喝些水。

三、每日饮牛奶

每天喝牛奶1~2瓶，夏天凉饮，冬天温服。

牛奶是一种优质蛋白、多水分、基本不含嘌呤的滋补佳品，最宜痛风者饮服。

无论急性还是慢性痛风患者，均宜长期不间断饮用。

四、中医的一个经验配方可快速降尿酸

取蒲公英，淡竹叶，葛根，茯苓，小蓟，百合，木瓜，玫瑰茄，煎水饮用（材料取晒干烘熟最佳）。每天3次，趁温热饮用，或者把以上材料做成蒲公英红金梅茶茶包，每天用开水冲泡，饮用即可。

葛根的主要功效有发表解肌，升阳透疹，清热生津，葛根中含有葛根素，现代研究发现葛根素能作用于免疫细胞、炎症细胞的分泌，粘附因子的表达等的作用。实验研究也证明了葛根提取物能缓解急性痛风性关节炎模型大鼠关节肿胀，并降低血尿酸水平。

研究证明茯苓具有抗炎及调节免疫的功效，能促进尿酸的排泄，降低血尿酸水平。茯苓可作为重要的食疗品种，经常食用可健脾去湿，助消化，壮体质。

第二点：生活方面

一、适宜的运动

痛风患者在进行体育锻炼时，应根据自身的病情状况来选择，以确定运动强度、时间。

慢速短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合痛风病人。

而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。

运动量一般控制在中等量水平，50岁左右的病人，以运动后心率达到 110～120/分钟，轻微出汗为宜。

每周运动3～5天，每次约30分钟。

二、关节处重视保暖

气温降低时，尿液酸的溶解度会降低，更容易形成尿液酸盐结晶，从而引发痛风。

痛风病友应重视脚趾、膝盖等部位的保暖，避免受凉、受冻。