一天三个时间段, 注意这些细节和习惯, 身体一天比一天好!

大家有没有留意过生活中的一些小细节和小习惯呢。好的习惯很难养成，但是坏习惯一旦养成就很难改变了，特别是对身体一些不好的习惯，大家一定要努力改正过来，这对于我们的身体健康非常重要。那么一天三个时间段，我们更要针对不同的时间段养成良好的养生习惯。

晨起养生“四步曲”，护肝更健康

1、先喝一杯200毫升的温开水

很多人会在早上醒来后口渴，这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事，尽管不渴也要喝一杯温开水，这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，同时进行通便，防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

2、喝完水之后去排便

专家表明，人在进食后的12小时候，食物才会变成大便排出。

而早上是排便的最佳时机，每天早上喝水后进行排便，可让肝脏的毒素一起排出。

若长时间不排便，大便积聚在肠内，会从新被吸收，从而让肝脏毒素增加和堆积。

3、排完便后吞自己的唾液

这种方法叫“吞津养肝”，是一种自我养生法，用来护肝非常有效。

因为人的唾液含有大量营养物质，心、肺、肝、脾、肾，这五个器官都会分泌出营养液体，汇聚在唾液涎液里。

做法是用舌头抵住上嘴堂，在齿内的边缘，从左到右滑动10次，再从右到左滑动10次，然后用舌尖抵住下嘴堂，在齿内边缘滑动，上下牙轻叩36次，用唾液漱口9次，津液自生，待唾液满嘴后，分3次缓缓咽下。

4、吃早饭

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

中午养生别只顾着“午睡”，做好这几件事同样延年益寿：

1.给自己做做按摩

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，消除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺 愣神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧。对于强脑力劳动者来说这是一个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着好起来。

2.让自己出30分钟汗

一般写字楼里都有健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球，上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

3.洗脸补妆美容做面膜

午饭后犯困怎么办？日本的女士们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3 次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小方法尤其可以对付轻微的晒伤。

你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡，每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹儿，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。男士们不妨简单地做一个面膜，也是不错的选择。

4.找个安静的地方冥想

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，你可以因地制宜——比如去自己的车里安静地坐一会儿，或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神，冥想10分钟，也是很好的选择。有研究表明，有效冥想10分钟，相当于2小时睡眠。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯热茶，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5.到户外散散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是室内氧气不足造成的，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效促进气血运行，同时又能使大脑得到休息。

对于上班族来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上，你可以选择倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗，充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

晚上时分（19:00-23:00）

大家在吃晚饭的时候可以去散步，并不是因为散步而散步，而是随心所欲地散步，想怎么散步就怎么散步，并不是为了某些目的，可以在自己家的附近，或者是去一个特别好玩的地方多走上几步，只要维持在半个小时左右就可以了，这种散步方式能够达到养生的作用，同时还能够将人体内的血液迅速到送往各个地方，有利于人体的皮肤滋润，也非常有助于夜晚的睡眠，能够让你快速进入熟睡状态。

在睡觉之前，可以用蜂蜜搭配着牛奶喝一杯这样的饮品，因为这种饮品在睡觉前一个小时服用效果是最好的，对于睡眠来讲有着不错的效果，很多人夜晚睡不着觉，特别是一些白领或者是经常熬夜工作的人，在夜晚睡觉往往是比较困难的，喝一杯饮品却能够让你按照自己固定的规律进入到睡眠状态，从而能够在第二天有更好的精神面对工作。

洗脚也是一种非常不错的养生方式，因为足底有很多穴位，大约是有人体当中六十多个穴位，所以对足底的保健尤为重要，如果能够长期坚持下来洗脚的话，那么你的养生功课也就是做了一大半，当然洗脚也并不是没有要求的，必须要将水温维持在一个热的状态下，不能用凉水洗脚。