45岁后，5个“减寿”坏习惯，6个“增寿”好习惯，你做对了吗？
45岁，可以说是一个人身体健康的“拐点”！
因为，随着人们变老，身体各项机能开始衰退，
而45岁前，虽然机能衰退，但是，身体疾病并没有显现出来，
但过了45岁后，身体进入疾病“爆发期”，身体各种小毛病不断，甚至可能出现致命疾病！
更有专家称46-55岁，是人体“生命高危期”，此时，人们应该时刻关注自己健康，做好预防工作，帮助身体平安度过！
45岁后，想要健康长寿，有5个“减寿”坏习惯，6个“增寿”好习惯，你做对了吗？
45岁后，5个“减寿”坏习惯，尽量改正，哪怕只改一个也是好的
坏习惯一：睡不足
医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果，每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。
美国睡眠协会，推荐成年人每天至少睡7个小时，8小时为标准睡眠时长。
所以，虽然，45岁后的男人，依然再为家庭努力拼搏，但一定要注意自己的身体，身体才是革命的本钱，一定要多注意休息，少熬夜！
坏习惯二：喝“水”少
渴了才喝水，也会加速衰老的进程。
因为，人体的细胞大部分都是由水构成的，人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度。
因此，建议健康成人每天喝1500ml左右的水（汤也算），约为7个纸杯的量。水量增减可以按个人体重、活动量大小进行调适。
坏习惯三：坐太久
《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。
并且，澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼，也无法弥补静坐时间过长，对身体健康造成的潜在负面影响。
所以，不论多忙，都一定要注意，工作期间，每个一小时，尽量起来走动走动！
坏习惯四：好烟酒
研究指出，23年间，我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。
其中，女性吸烟致死人数虽下降8%，但男性吸烟致死人数增加了55.2%。
很多人只知酗酒有害，但对量和具体危害的认知不足。
近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。2013年饮酒致死59万人，男性占到83%。
所以说，烟酒能戒就戒了吧。
坏习惯五：不运动
经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
而坚持运动，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
哪怕是在在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，也有利于下肢血液的回流。
晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好。
不要再找任何“理由”不运动了，要知道，生命在于运动！
45岁后，6个“增寿”好习惯，做的越多越健康
好习惯一：常喝茶，促排毒
多喝水、喝淡茶，补充人体体液，对于身体健康非常重要！
水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药”
除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！
抽烟者，可选择玉兰地节茶泡水喝，将蒲公英根、玉兰根、桔梗、地节根按2:2:1:1比例制成茶，每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。
女性，可以喝点刺玫红茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；红茶温和，搭配刺玫花一起，非常适合女性日常代茶饮！
男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
好习惯二：吃早餐，细咀嚼
每天早上起来，吃一份营养的早餐，补充人体所需营养，为一天的工作提供能量！
好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，每天坚持用早餐，则是延年益寿的要素之一。
如不吃早餐，易造成血糖下降、精神不振、思维混乱、反应迟钝，且容易患胆结石。
早餐营养量须占全天营养量的1/3以上，最好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食，还应吃些蛋、肉、牛奶等，摄入足够的蛋白质和脂肪，同时要吃些蔬菜和水果，补充维生素等。
并且，吃饭的时候，要细嚼慢咽，对身体才更有好处！
我国古代《灵枢师传篇》就有“食当细嚼，使米脂入腹”、“食宜细嚼，不可粗速”的记载。
细嚼慢咽有助于消化，可预防胃肠病、心脏病、口腔疾病，增强脑力防痴呆。
细嚼慢咽能使咀嚼肌充分运动，并刺激传感到脑干、小脑、大脑皮质，帮助提高记忆力和学习能力。
每口饭菜，应咀嚼30次左右，每餐不少于半小时，进餐时保持愉悦的心情，不要玩手机，不要看电视，更有益健康。
好习惯三：亲好友，多聊天
日常生活中，多和好友沟通交流，有助于身心健康！
美国心脏病权威，历经数十年研究发现，拥有亲密关系，可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。
不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。
所以不管再忙，每天也要和家人、朋友聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
好习惯四：晚泡脚，促睡眠
俗话说，"热水洗脚，胜吃补药"！
因为，热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质，有助于睡眠！
睡前泡脚，舒适的水温可以改善我们的血液循环，对腿脚有很好的舒经活络的功效，能消除腿脚的沉重感，对身体疲劳也有很好的缓解作用。
另外，睡前泡脚能够让我们末梢神经变活泼，可以调节内分泌系统和自主神经，对大脑细胞增生有益，能够对大脑皮层参数良性的刺激，能够帮助睡眠，缓解失眠症状。
足部为人的根本，泡脚能促进肝脏经络，有效排毒，促进血管的疏通，加快循环。
泡脚会让你微微发汗，泡脚后补充一杯水很有必要，也可以放点菊花或者枸杞，更好养生护肝的作用哦。
一般泡脚的时间在晚上七点-九点，时间控制20-30分钟最好。
好习惯五：亲蔬果，远油盐
生活中，多吃新鲜水果蔬菜，少吃高油盐的食物，助力身体健康！
高油盐食物，是导致“三高”等慢性疾病高发的原因之一，所以，45岁后，要有意识的远离这些食物！
而多吃新鲜水果蔬菜，对于身体健康好处多多！
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
好习惯六：劳累时，伸懒腰
别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。
伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。
将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
