45岁后，防病“黄金期”，每天做好“5个字”，离长寿更近一步

长寿，是亘古不变的话题，自古以来，人们就不断努力追求！

然而，长寿并非一朝一夕就可以达成的，而是生活中的点点滴滴、日积月累养成的。

想要健康长寿，日常就要注意生活习惯，尤其是45岁后，良好的习惯对于身体健康十分重要！

45岁是身体健康的一个“拐点”，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命。

但同时，45岁后也是防病的“黄金期”，如果，此时养生良好的习惯，做好身体的防护工作，那么，对身体健康十分有益！

45岁后，防病“黄金期”，每天做好“5个字”，离长寿更近一步！

第一字：吃

1、吃一份营养早餐

长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要，切莫糊弄的随便吃一口，一定要注意营养搭配的早餐，并且，要坐下来慢慢吃，切不可边走边吃！

2、每天吃一份新鲜蔬果

每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

3、晚餐要吃的早一点

晚餐最好早一点吃，尽量在晚上八点前，吃完晚餐！

如果，晚餐吃的太晚，身体没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。

此外，如果晚饭吃得迟，距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。

虽然叫晚餐，但是尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。

4、食用油，搭配吃

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一!

因此，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

5、不吃的太饱，七八分饱正合适

一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

年轻的时候，控制不住嘴，顿顿吃饱，顿顿吃撑。

实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！

第二字：喝

1、早起后喝一杯温水

早上起来后，不论是否口渴，最好都要先喝一杯温白开水，这样，对健康十分有利，尤其是中老年人！

身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯说，可帮助稀释血液，有助于血管健康！

并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！

记住，要喝温开水，不要喝凉开水，更不要喝盐水！

2、两餐之间喝一杯养生茶