45岁后，防病“黄金期”，做好三件事，助你免遭“健康滑铁卢”！

45岁之前，身体各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为疾病的形成期。

45岁后，步入到46-55岁这十年间，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以称这十年是“生命高危期”。

但同样，这十年也是防病的“黄金期”，如果，此时做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。

45岁后，防病“黄金期”，做好三件事，助你免遭“健康滑铁卢”！

45岁后，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”，做好下面这三件事！

第一件：在“吃”上下功夫

人活着，就要“吃”，而随着生活水平的提高，人们的“吃食”也是丰富多样的，但同时，因为吃而导致的健康问题也越来越多！

45岁后，不比年轻的时候，所以，此时，在“吃”上要多下点功夫！

1、吃一份营养早餐

不论年轻的时候是否有吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！

2、每天吃一份蔬菜

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

3、吃一勺“搭配”的食用油

在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

食用油最好的是换着吃、搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将：油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

苏子油富含多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

所以，45岁后，要吃一勺”搭配“的食用油！

4、吃“七八分饱”即可

一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者，在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

年轻的时候，控制不住嘴，顿顿吃饱，顿顿吃撑。

实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！

所以，饭吃“七八分饱”最适合，“七八分饱”是什么样的指标呢？

很简单，吃饭吃到还能再吃，还想再吃时就不要吃了，赶紧离开餐桌。

比如说：一盘水饺，当盘中剩下三四个的时候，吃上也可以，不吃也不觉得饿，此时的状态基本上就属于七八分饱。

5、吃的清淡一点

很多“口重”的人，觉得吃菜不咸就没有滋味，往往是，随着年龄的增长，吃的是越来越咸！

美国《新英格兰医学杂志》新研究表明：全球每年约165万人，因吃盐过多导致的心血管疾病死亡。

吃盐太多，会使体内水钠储留，不仅加重心、肾负担，伤害脾胃，还会诱发肾脏分泌更多的血管紧张素—肾素，引起血管紧张收缩，导致高血压。

所以，日常要注意，减少盐的用量，尤其是45岁以后，吃饭煮菜都清淡点好。

第二件：喝对“饮品”很重要

水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。

一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

所以，日常多喝水很重要，并且一定要选对“饮品”，这一点对健康十分重要！

1、多喝水

生活中要注意多喝水，喝温水，养成主动喝水的习惯，切莫等到口渴在喝水！

并且，晨起要喝一杯温水，可帮助通便、润肠，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态，所以，此时要喝一杯温水，可改善夜间脱水，还可以起到通便、润肠的作用。