45岁后, 警惕2处变“硬”, 1处变“软”, 安稳度过生命高危期!

45岁往往是一个人健康的分水岭，是中年向老年过渡的一个阶段。

这个时候又称为是生命高危期，而很多的疾病会在这个时候找上门，一定要及时做好预防！

45岁后，警惕2处变“硬”，1处变“软”，安稳度过生命高危期！

一、警惕血管变硬

随着年龄的增长，特别是45岁以后，血管病会越来越高发，其中发病率最高的是动脉粥样硬化，而动脉硬化是心肌梗死和脑卒中的主要病因。

因为血管一旦变硬，很难在再软回去，所以警惕血管变硬是很关键的。

1、清淡饮食，补充优质脂肪酸

清淡饮食是45岁以后的人一定要做到的，日常控制油盐糖的摄入，避免大鱼大肉，减少饱和脂肪的摄入。

日常我们吃的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，Omega-3脂肪酸少，导致两者失衡，会诱发慢性血管疾病。

研究表明，苏子油是目前世界上所知Ω-3不饱和脂肪酸最高的食物，Ω-3（α-亚麻酸）的含量可以达到65%以上，补充充足的omega-3脂肪酸，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。

2、戒烟少酒

烟草中的尼古丁会破坏血管内皮，同时加快心跳（心率），刺激血压升高。

喝酒应该适量，大量的饮酒会破坏血管，严重者则会引起心梗、脑梗等疾病。

肝脏变硬是肝脏病变的信号，说明此时的肝细胞已经出现坏死、并且结缔组织增生与纤维隔已形成等，导致肝小叶结构发生了改变。进而导致肝硬化的发生！

而肝脏又是没有痛觉神经的器官，常常发现肝脏已经是晚期。所以，日常对肝脏的养护是万万不可忽略的！

第一招：以茶代酒

长期饮酒对肝脏的伤害是非常大的，并且是造成肝硬化的主要原因之一。所以，想要预防肝硬化，就要适量饮酒，做好戒酒，以茶代酒。

《神农本草经》载:“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。由此可见，想要保护肝脏日常可以喝一些养肝茶。

蒲公英根红茶：

因为蒲公英性寒，所以最好喝一些发酵后的蒲公英根红茶，可以降低寒性，适合长期饮用。

现代科学证实，蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

玉兰根茶：

玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。研究表明，玉兰根提取物对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用，对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。

第二招：不要滥用药物

现在很多人的习惯是不管大病小病只要是身体不舒服，立刻就开始吃药，其实不管是中药还是西药，是药三分毒，吃药尽量要遵医嘱，因为长期吃药会加重肝脏的负担，增大肝病几率。

第三招：保证充足的睡眠

优质的睡眠对保护肝脏的意义十分重大。

人们经过一天的工作以后，建议在十一点前进入深度睡眠的状态，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

拥有健康的骨骼，是一个人健康的基础。随着年龄增长，改钙的流失会越来越严重，一旦骨骼变“软”，整个身体将会遭受到危机。

所以，45岁后，如果你的骨骼还很强壮，那么说明你还很健康，不过，此后也要注意保护，因为，45岁后，骨骼老化将加速进程！

一、学会合理补钙

乳制品、豆类、深绿色蔬菜，都含有丰富的钙质，而牛奶、肉类及蛋类中的胺基酸、维生素D，可增加钙质吸收;柠檬、醋则可刺激肠胃，促进分泌消化液，提高钙质吸收率。

二、增加户外活动

长期缺少户外活动的老人，普遍存在维生素D缺乏，表现为身体虚弱、骨质疏松等。老年人多到户外活动，多晒太阳，血清中维生素D的浓度明显提高。