抓住产后瘦身黄金期, 这样减完辣妈名号依然属于你!

“你完全看不出生过小孩子啊！”

哪一个新手妈妈，

不是一边学着冲奶、哄娃、做辅食，

一边偷偷瞄着镜中的自己，

希望耳边尽快听到这样的赞美呢？

曾经“身轻如燕”，曾经是行走的衣架啊！

唉，真的既眼馋大明星妈妈们标配的瘦身教练，

又无奈生完娃后连上街剪个头发都要分秒必争，

哪里来的时间和精力管好自己的体重和身材？

妈妈们别着急， 在byron老师l教给你产后减肥的正确方法之前，请先铭记这3件事：

1. 月子期间以调养为重，千万不要急着减肥；

2. 把握好做完月子后6个月的减肥黄金时期，事半功倍；

3. 充分利用碎片时间，循序渐进调整饮食与运动。

究竟如何做到产后减肥黄金时期的循序渐进？

请妈妈们依据以下的时间轴线

根据自身情况对号入座。

如果你的身边也正有处于这些时期

一心想着瘦身的新手妈妈，

也请一定转发给她~

1.?产后2个月可以酌情减肥，保证每天动一动的好习惯。

如今都流行坐双月子，因此产后2个月先不必立刻开始减肥。带着宝宝产后复查时，可以询问医生的建议，是否可以使用束腹带并逐渐增加每天的活动量。

此时身体还未完全恢复到产前的状态，可以从尝试一些比较平缓的运动开始，逐步恢复体力的同时又避免再添肉。

在风和日丽的天气出门散散步，在家带孩子的同时做做瘦身操，比如侧身抬腿运动、侧腰伸展、叉腰半蹲、高空踏步等，这段时间让自己保持每一天动一动的好习惯比追求急速瘦下来更重要。特别推荐以下几招简单的瑜伽动作，帮助恢复身体柔韧性，新妈妈在家也可以练习。

船式瑜伽

猫式瑜伽

虎式瑜伽

双腿背部伸展式瑜伽

在这个阶段，新妈妈切记不可以追求瘦得快而“挑食”，否则不仅会导致身体的营养不均衡，给身体烙下病根，对于哺乳期的妈妈，还会影响宝宝的营养供给。

2.产后第3个月正式开始运动，以有氧运动为主。

正式进入产后减重的黄金期，此时妈妈们的脂肪尚处于“游离”状态，并没有完全“安家”在体内，因此更容易通过运动减脂、恢复皮肤的弹性。同时，妈妈们的身体开始逐步恢复，可以应对日常的低强度运动。

平日里，除了多推着宝宝在小区或者公园散散步，建议新手妈妈每周进行三次快走或慢跑，每次尽量坚持30-40分钟。

请尽情享受这段没有奶瓶、啼哭声和各种应接不暇突发事件的独处时间，调整好呼吸，不仅利于瘦身，更有助于舒缓心情。

跳绳也是相对比较轻松的有氧运动，可以很好的针对手臂和腿部的赘肉，还能锻炼心脏。

此阶段的饮食，依旧以不“挑食”为原则，仍然在哺乳期的妈妈，更应以不影响下奶为原则，优先保证宝宝的营养健康。在此原则基础上，可适当增加一些容易有饱腹感的食物，如富含优质蛋白的鸡蛋、酸奶等。

3.产后6个月有氧无氧有机结合，好身材指日可待！

如果新妈妈们在前几个月坚持不懈保持适当的运动量，那此时减重方面应该已经小有成效！恭喜！但千万不可偷懒，要朝着“完全瘦下来”的美好目标迈进，此阶段的运动就要做到有氧运动和无氧运动的有机结合。

- 利用碎片时间

为了保持身材，妈妈们出门买菜时可以踩个自行车，健身房内的动感单车也是不错的选择。如有更多碎片时间，拉上老公一起打场羽毛球，可同时锻炼到手臂、腰腹部和腿部。

- 有氧与无氧结合

做有氧运动的时候，每次应该要保持不少于20分钟的运动时间，长可至1小时左右，每周可进行3-5次，次数太少的话难以达到燃脂的目的。

同时要做深蹲、平板支撑、俯卧撑等无氧运动，一般每次30-40分钟就可以了，建议分成几组来进行锻炼。具体的节奏请根据自身情况而来。

很多妈妈在生完宝宝之后，都会觉得小肚子变得更难甩掉了，这个时候身体体能已经恢复得差不多了，不妨打开传送门，试试之前小编推荐过的《小肚子怎么都甩不掉? 5个经典瘦腹动作, 消灭各种肚腩》

除了有氧与无氧运动外，日常饮食开始要做好记录，做到每天摄入热量小于消耗热量。特别推荐那些有助于新妈妈保持身材的食物：芹菜、韭菜、冬瓜、苹果、牛奶等。吸取足够营养的同时，还能轻松瘦下来。何乐而不为？

论辣妈如何养成？绝非朝夕，但也并非难于上青天。

欢迎辣妈们在留言区告诉小编你的产后瘦身妙方！