瑜伽舞王式, 让你瘦身的同时展现优美身姿

瑜伽中有很多体式，有的是从动物上模仿过来的，有的是从舞蹈模仿过来，但是在这么多体式中小编认为舞王式姿势算是比较美丽的一种体式，也就是因为它的美丽，很多人都推崇它。但是漂亮的动作往往比较困难，许多人的舞王式都不够标准，比如单腿站立会重心不稳，比如胸腔没有很好的打开、双肩没有足够的灵活度等等，让舞王式的练习变得非常吃力，也达不到想要的效果。今天我们就来详细解说一下舞王式，帮助大家把这个优美的体式做好。

舞王式的好处：

舞王式是一种后弯体式，因此它对伸展肩膀和扩展胸腔是很有帮助的，它能够提升身体的灵活性。其次舞王式还属于平衡体式，所以也能增强双腿和脚踝的力量，让身体的平衡性变得更好。这样一个后弯和平衡兼顾的体式，练习时也会让我们的大腿前侧肌肉通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致。

动作如下：

以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行；弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸；右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。

紧接着我们将左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方；然后伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直；保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸；松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势。当你这个熟悉以后你们就可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。

瑜伽舞王式练习注意项：再练的时候你的手臂要有力伸直要记得扩胸；要将你的肘部向上，膝部伸直，集中视线注视一点；还要学会放松脚趾。