大腿前侧又壮又僵硬, 有什么好的瑜伽拉伸方法吗?
小密语录：这样做瑜伽，快速让你变成水灵的软妹子
在男人眼中，最看重的身材反而是美腿！其它部位的身材缺陷都是可以遮盖的，但这腿美不美，可以一眼就能看出来的。那么怎么瘦腿最快最有效呢？美腿的标准不仅是细，还得直。拥有美腿的背影更加的性感迷人，想象一下从短裙下延伸出来的一双大长腿……简直令人喷血！那么这性感美腿到底怎么练呢？下面跟大家分享一组瑜伽瘦腿操，练细练直你的腿。
说到拉伸体式，大部分瑜伽教练会想到的就是弓式了吧？弓式能够练习到我们的腿部、背部和手臂，改善肌肉线条，扩展胸部；大家可以试着从眼镜蛇体式开始进入，用双手抓着脚背，用力向上弓着身体就可以；在做完这组动作之后，一定要回到大拜式来让身体有一个很好的休息，有张有弛才是最健康的生活方式。
桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环；身体平躺地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部内收，双手手掌在身后交握，吐气，胸口打开往下巴方向延伸。这种后弯体式要注意的是，一定要让脊柱处在一个特别舒适的状态，这样才是安全健康的瑜伽练习。
说到倒立，大家是不是会先想到手倒立和头手倒立之类的？但是小密今天想给大家介绍这个是很难得一见的下巴倒立，同样也是有滋养身体器官的功效的它，在所有的倒立体式中，下巴倒立算是比较简单的一个，但是同时也更加依赖手臂的力量。如果力量不够，会导致下巴压力太大，初次尝试的你一定要注意。来让小密给大家介绍一下这个倒立的正确打开方式吧。
下巴倒立体式详解：
1、来到下犬式，腹部内收，坐骨向上延展
2、弯曲手肘，重心向前，手肘朝后，不要打开
3、继续弯曲手肘，腹部持续内收，腿伸直，脚跟上提，下巴着地，肩膀离地，下巴不要有太大的压力
4、把左腿向上抬高，保持右腿伸直，髋部上提，启动核心，转动骨盆向上向后，左腿向上向后，抬起右脚离地
和弓式相反的方向就是轮式了，这个体式现在恐怕已经被瑜伽教练们“玩坏”了，各种变式纷纷被po出来，成为一个展示身体柔韧度的首选姿势；小密比较喜欢由桥式进入到轮式体式，也有人会选择用舞蹈中的“下腰”进入，总之要让自己脊柱慢慢的完全打开，这样才能够安全的进入到这个轮式体式。
蝎子式瑜伽可以肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康。通过踢打自己的头，瑜伽修行者寻求发展自己谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息带来和谐与快乐。经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的，刚学对刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地。
这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷着。这样的体式能够增加背部肌肉群的力量，让脊柱变得更加柔软。
其实如果大家觉得后弯的动作对自己来说是个不小的挑战，小密建议大家可以试试借助墙壁的力量，慢慢的开始探索自己身体的极限，在不知不觉中，也许你就发现自己身体开始变得柔软了，而且因为拉伸姿势的练习，整个人的气质也是不一样的了，这都是像轮式这样的体式能够带给我们的身体的变化。
其实很多人都会对自己的身体有这样或者是那样的不满，小密倒是觉得完全没有必要，我们可以通过一些方法进行改变，就像瑜伽这样比较缓和的运动方式，就是老少皆宜的方法了，特别是像腿部肌肉硬一些的，通过瑜伽是可以让肌肉线条变得更加缓和，只要开始瑜伽，拥有一双大长腿，就不是梦想。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
