四个瘦身减脂瑜伽体式, 轻松撸掉大腿赘肉, 坚持练习减肥又塑形

?全身上下就数大腿赘肉最难减，所以今天小编为大家盘点了6种瘦大腿最快的瑜伽体式，帮你快速撸掉大腿赘肉，塑造优美的蜜大腿。?

一，虎式瑜伽：

1，双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸;

2，吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线;抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面;同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部;

3，呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形;同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌;

4，配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数;

5，完成后，以婴儿式休息!

二，鸭行式瑜伽：

1，蹲下，两手放在两膝上。

2，一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。

3，开始时用脚趾着地来步行

4，在20~30秒钟之后，开始用平板脚走路。

5，再过20~30秒钟，每行一步就把膝头触碰地面一次。

6，这个练习你喜欢做多长时间都可以，但要小心不要过

三，犁式瑜伽：

1、背部朝下躺在地面上。

2，『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸

3，『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

4，如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

5，如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

6，伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸

7，整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖

四，倒箭式瑜伽：

1，仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

2，先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

3，吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

4，呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

5，慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10~30秒。

6，呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

7，两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上,

8，呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。

瑜伽达人的好身材就是这么练成哒，你都学会了吗？要想保持好身材，就要坚持练习噢。喜欢小红的文章请，关注，分享，点赞！