不吃不喝也瘦不下去? 减肥多久才会有变化? 美国健身动态教学: 3个月有氧、强化、控食推荐3个月瘦身计划,
减肥最痛苦的不是不吃不喝，而是不吃不喝一个月之后一点效果也没有，想想也坚持不下去了。
就像吃药一样，减肥也是有一个疗程的，这个时间到了才会有成效。而减肥3个月之后，体重等方面才会有明显的改变。
1.脂肪细胞的更新周期是3个月以上：身体的细胞也是每天不断在更新换代的，身体细胞的更新周期是90-180天，只有在细胞的更新周期结束，身体的脂肪细胞才会更换成新的，才会出现明显的减重效果。
2.身体记忆力周期为3个月：身体的肌肉和细胞都是有记忆的，当你在减肥的时候，身体脂肪细胞快速下降的时候，身体就会自动启动保护系统，维持身体的平衡。也就是说，身体觉得你脂肪少了，自发地给你补充脂肪。所以，只有慢慢地改变身体的记忆力，3个月为一个周期之后，身体会形成新的记忆。
所以，如果你的减肥计划没有坚持在3个月（90天）以上的话，是很难实现减肥的。那在实行3个月的减肥过程中，应该如何准确地，快速地达成减肥呢。
一：提高体能锻炼：一周至少4天的训练，这个4天的训练也是很有讲究的。
第一步：有氧训练40-60分钟，中途太累可以稍作休息，但是休息时间不要超过1分钟。
来回做15~30个
来回做15~30个
来回做15~30个
来回做15~30个，两边各15~30个
如果你想简易的有氧运动，那就跑步或者游泳40分钟。
第二步：力量训练20分钟。在有氧运动之后搭配一些力量训练可防止肌肉松弛，防止反弹。
两腿来回做15~30个，侧重于下半身的力量训练
来回做15~30个，侧重于上半身的力量训练。
二：饮食控制
根据美国健身中心推荐的减肥套餐，以12天为一个时间段，维持3个月，然后继续保持。
头3天：每天只以蔬菜和水果作为食物。早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限；
第4-6天：每天吃牛奶和酸奶，可以多吃,份量不限；
最后的6天：蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，份量不限。
想想通过这三个月你不仅能瘦下去，也不会反弹。
