不吃晚餐, 对身体会造成这3种危害, 别为了减肥伤害自己

一日三餐，对每个人都是特别重要的，每一顿都是不能少的，但是随着生活习惯的改变，有人不吃早餐，有人不吃晚餐！这种现象是特别不好的，现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，还有人为了减肥，不吃晚餐，其实这种做法是特别错误的！

可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。但是不吃晚餐，反而会加重胃部的负担，只会导致第二天吃更多，导致肠胃不好，反而可能会让你变胖！这一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。 然而，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。不吃饭减掉的，只是水分食物的重量，并不是真正的脂肪！看看不吃晚餐，对身体造成的这3大伤害吧！

抵抗力下降：人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

伤害胃黏膜，导致胃病：进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

加重胃部负担，影响睡眠：由于一天中作中消耗的能量，身体会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会容易失眠，身体得不到正常休息。这一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。胃在晚上也会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，所以所不吃晚餐，会对身体有3大伤害！别再为了减肥，傻傻不吃晚餐啦！

那么晚餐该怎么吃才健康呢？首先由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭、稀饭、面食、少量油脂食物（如鱼类）、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可以满足纤维的摄入，从而有益于消化。

晚餐食物应偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。现实生活中，不少家庭的晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。而且有数据显示，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人，血脂一般要高3～4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。因此，晚餐偏素有益血糖和血脂。

这晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳。

如果你真的想减肥的话，也不能傻傻的不吃晚餐！而是应该合理饮食，既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。可以在晚餐的时候，吃一些瘦身的食物，这两种就是很不错的！

芹菜的热量值很低，仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维，容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压，改善血脂代谢紊乱，预防动脉硬化。

燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血，缓解生活工作带来的压力。