血管干净好寿才会长，研究表明，这4类型的人更健康

血管越干净，寿命越长，血管脏的人，寿命很短。

这4类人相对拥有更多的“理想心血管健康指标”。可以说，他们发生心血管疾病的概率更低，血管更健康。生活中，这样几类人，相对血管更健康，血管疾病不易找：

南方人

女性

爱吃鱼的人

口味清淡的人

那么，他们为什么会比常人更健康呢？

①南方人

据《中国心血管病报告 2013》的数据显示：北方高血压患病率远高于南方，达30%以上。

北方人的饮食向来重口味，喜欢高盐、高油的食物，觉得这样才够味儿，长此以往北方胖人比较多。

南方人饮食都比较清淡。再加上冬天气候寒冷，周围血管倾向于长期收缩，容易诱发各类心脑血管疾病。

②女性

雌激素保护：女性在55岁之前很少出现心脏问题这已是医学界的常识，冠心病病人男女比例为2-5∶1。这主要是因为雌激素对女性心脑血管有保护作用。

很少应酬：女性更关注生活细节，更加注意健康和卫生，在外应酬的机会比男性相对要少，避免了糖分、盐分、油脂、酒精的过多摄入；

吸烟率低：女性吸烟率为2.4%，而男性吸烟率则高达52.9%（《全球成人烟草调查——中国部分》）。

③爱吃鱼的人

《美国临床营养学》刊文指出，与不经常吃深海鱼的人相比，经常吃的男性罹患心脏衰竭的风险约会减少30%。

鱼、虾、蟹所含的胆固醇较低，特别是一些海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能够令血管健康通畅、富有弹性，可减低心血管疾病的发生。

④口味清淡的人

外面餐馆的饭菜，往往都是高盐、高油，偏重口味，而据《美国高血压杂志》一项研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。

想要血管越来越干净，办法很简单，记住这个口决：管住你的嘴，迈开你的腿！何为管住嘴？

研究中仅有6.3%的人饮食“达标”。谷物、蔬果、鱼类、低钠以及少喝含糖饮料中5项指标中，仅7.1%的人摄入钠达标，9.4%的人蔬果摄入足量。

【专家建议】

谷物：每天吃1-2两谷物，比如糙米、高粱、荞麦、燕麦、小米、玉米等。

果蔬：一斤蔬菜半斤水果，深色的蔬菜最好占到一半。

鱼类：一周可以吃1-2次鱼，以清蒸为好。

食盐：每人每天吃盐不超6克，少吃一些腌制食品、话梅、火腿肠等高钠食品。

含糖饮料：温开水更解渴，尽量少喝含糖饮料。

何为迈开腿？

研究中仅8.6%的人体育锻炼合格，我们太应该加强体力活动了！

坚持锻炼能有效降低患心血管疾病的危险，对高血压、高血糖等疾病还可以起到康复作用。

比如，走路就是一个使动脉硬化从硬化变软化的最有效的方法：

动脉硬化是可逆转的,虽不能彻底消退,但可部分消退。

经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好。

【建议】

每周3-5次的超过半个小时以上的中等量的运动，即运动到出汗、持续半小时以上。