你的膝盖还好吗?

在这个寂寞空虚冷的季节里

小编想问你个问题（别瞎想）

你的膝盖还好吗？

小编的被窝里的两个膝盖

就跟两个有针扎进膝盖似的

难道小编变成别人的小人儿了？？？

小编这么好，应该不会得罪人

其实呢，是小编我前几天去跑步了

此时，我猜小伙伴会说

真虚，别人跑步没事，小编你跑步膝盖就疼

其实这跟虚不虚没关系

我来告诉你！

两个信号提示膝盖退化

如何帮助膝盖摆脱痛苦

动作一

平衡箭步蹲两脚打开，呈箭步蹲姿势，身体保持在双脚之间，双手前平举。

吸气，收紧腹部，稳定骨盆。呼气时一脚屈膝，吸气和呼气反复做 10~15 次。

脚的距离要适当，身体重心始终在中间。髋关节、膝盖和脚后跟始终在一个平面。

动作二

坐姿伸膝坐姿，身体靠于椅背，左脚掌悬空，右脚轻放在地面上，保持身体向上延伸的感觉。

吸气时收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼气时左脚伸直，绷直脚背，吸气时左脚收回。

两侧各重复 10~15 次。伸腿时，大腿保持在水平位置。

动作三

单腿上踢俯卧于垫子上。肘关节弯曲90度，肩部下沉。

吸气，收紧腹部，稳定骨盆，左脚屈膝，向臀部方向踢腿 2 次。

呼气，左脚向后放于地面。连续做 15 次。换右脚做同样的动作。

颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。

动作四

直立下蹲站立，两腿分开与肩同宽，脚尖微微向外，双手前平举。

吸气时收腹，稳定骨盆，呼气时屈膝缓缓下蹲，膝盖对齐脚尖；吸气时背部挺直，收紧大腿向中间并拢，慢慢还原站立。

重复 10~15 次。

练习时骨盆始终处于正中位，脚跟始终不离地。