早晨起床, 谨记“两个三”, 做对让你健康又长寿!

其实，我们的健康就是有小细节的决定的，很多人有很多小细节的东西没有注意到，但是自己是身体情况越来越差，不说其他的，我们就来说早上我们起床吧。

俗话说：“一日之计在于晨”，我们的身体的好坏与每天早晨起床后的日常习惯有着重要的关系的。但是很多人就是从来就没有说在意或者讲究过，很多人会觉得不就是起个床吗？要弄的那么严重吗？要是这样理解，你就错了。那么我们就来看看我们起床后需要注意哪些事项。

早晨起床，“3个要”

1）要轻咳清清肺

肺主皮毛，皮肤的防御能力，毛孔的开合力以及皮肤的润泽和保养都和肺的关系密切，肺的毒素越重，皮肤的状态越差。每天早上咳几声，其中咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来，和体液混合成痰排出体外。不要使劲咳。

2）要喝杯健康水

人在经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。而且还可以调节肠胃，使大脑清醒，对于维系人体健康有着显著的作用。对于中年女性，可以加点蜂蜜，能有效预防骨质疏松，改善疲劳；对于便秘人群，可以适量加点盐。

3）晨起赖会儿床

早晨正值阳气生发的时候，人在早上刚醒时，也是一些疾病最容易偷袭的时间。因此，早晨就算已经睡醒，也不要猛地起床，否则可能对心脏、关节造成突然的负担。而且睡眠的时候，人体各系统也是休息状态，清醒后，各系统功能需要时间慢慢恢复。因此，人在醒来后不要马上就起床，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来。

早晨起床，“3个不要”

1）不要醒后立叠被

尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而起床叠被会保存人体的温度和汗液，容易为尘螨创造生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。

2）不要立即开窗

清晨温度低，气压高，空气中的微小沙尘、不良气体等都被大气压力压在接近地面的地方，很难向高空散发，经常性的在清晨开窗子换进并不新鲜的空气，对健康并没有多大的好处。

3）晨练不要剧烈

晨起运动，是个很好的习惯。需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。对这些人而言，避开 6:00～10:00 这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

这些你们有做吗？我觉得很少人会做到，也很好人知道，这些生活小细节的东西。那么应该怎么养生呢？

1）每天坚持快走

快走要控制在每分钟100步才有效。步行不仅能增强身体免疫力，还能达到减肥的效果。每周至少5次，每次不能少于20分钟。年过50的人，每周可以控制在3-5次。

2）少量多餐

一天三餐是大人从小教我们的。其实少量多餐对身体才更健康。能保证体内葡萄糖恒定，肠道和心脏系统都能正常工作。

3）不要过度疲劳

过度疲劳会导致身体超负荷运动，产生乳酸，就是肌肉会酸痛。所以量力而行，不要觉得运动好就一直运动。

总结：你有注意这些细节吗？