男女45岁后，若想长寿，记住晨起“2不做”，睡前“3不带”

长寿自更古以来，一直是人们所追求的向往的。生命不仅仅是为了体验世间美好，也是内心修炼的过程，而健康正是达成这一愿望的必备条件。

现在人们生活水平提高，生活节奏也加快，往往在推崇保健身体的同时，健康也在快节奏的生活中消耗，特别是过了45随后的男女，生活与工作的压力愈加繁重。做外健康管理师，这里特别提醒中年男女，要想健康长寿，请记住晨起“2不做”，睡前“3不带”。

晨起1不做：晨起忌起身过急与剧烈运动

大家都知道，咱们的身体经过一昼夜的休整，身体各个器官“内力”恢复，心脏由熟睡心跳缓慢的状态，也恢复正常，此时晨起要动作缓慢，特别是对一些心脑血管疾病或孕妇来说，过急的起床动作，会引起心血管疾病、心梗、血管断裂的案例不在少数，还有孕妇因子宫过急的收缩，也会产生不良后果。

建议：晨起动作缓慢，晨起一杯水，晨起忌剧烈运动，应以慢跑或走路为主。

晨起2不做：晨起肚子不做空

晨起后，经过舒缓的运动及及时的液体补充，此时自己会觉得神清气爽。这里强调，晨起运动后，早饭一定要吃好、吃饱，因为这是一天的营养剂，虽然有午餐，但是早起的这一餐是加油机，身体经过一晚的做空，早已饥肠辘辘，合理全面的营养，可以到达个个脏器，一整天的工作也不会犯晕。

建议：鸡蛋、牛奶、蔬菜、面包、瘦肉即可。

睡前1不带：睡前不带情绪

工作一天不免邮因工作压力而出现情绪，或者因家长里短自我情绪失控的时候，此时不是一肚子闷气的蒙头大睡，而应该沟通缓解疏通情绪，管控自己的情绪，不给自己及家人带来影响。尤其是女性，往往因为闷气而产生失眠、抑郁等不好现象。影响身体，久之产生疾病隐患。

睡前2不带：睡前不带手机

手机可以说是现在人们离不开的沟通工具，通过手机了解世界、进行交流，是这个时代的便捷工具。但是，一些自我管理较弱的人群，睡前要看很长时间手机不说，还会裹机而睡，这样手机的辐射及其他信号源的干扰，会严重影响睡眠质量，久之会产生身体疾患。这不是想健康长寿人群的作息习惯。

睡前3不带：睡前不带内衣

女性内衣往往很紧凑，白天一整天的包裹，势必在晚间就要让身体有所放松，血液循环畅通等。不注重文胸及紧身内衣的正确使用，会使身体跟着受累，严重的还会生成乳腺增生、乳房肿块等。男性过紧的内裤也会是前列腺增生的诱因。这些私密的保健一定要做好。