这10种果蔬, 低卡还消脂, 减肥期可以放心吃!

还记得之前给大家整理总结过减肥时期绝不能碰的8种食物吗？今天，要给大家推荐的是10种低卡果蔬，消脂又营养，减肥期可以放心吃，吃了不胖哦~

海带 12大卡/100g

海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱哦~不过得食用适量，可不能天天都当主菜吃。

莴笋 14大卡/100g

莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿；富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。莴笋口味清淡，可生食可熟吃，每次约60克就够了。另外，在烹调莴笋时尽量少放盐，保持原味最好。

黄瓜 15大卡/100g

标签 健康减肥 减肥食谱 减肥果蔬 减肥窍门 减肥

富含多种维生素的黄瓜，不仅能有效抗衰老，其中的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。不过黄瓜不宜多吃，每天约100克最佳。

绿豆芽 18大卡/100g

绿豆芽热量低还能清热解暑，口感清爽。绿豆芽富含维生素C和核黄素，能有效治疗口腔溃疡。不过呢，绿豆芽性寒，最好配上姜丝中和寒性。

西红柿 19大卡/100g

西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化；含有的果酸及纤维素能够润肠通便，有助排毒；富含的维生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲劳水肿。但是，西红柿不适合空腹吃，而且加热时间太长会让西红柿特有的茄红素预热分解，降低营养价值。

苦瓜 19大卡/100g

标签 健康减肥 减肥食谱 减肥果蔬 减肥窍门 减肥

苦瓜富含维生素C，能增强免疫力抑制细胞癌变；苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。苦瓜可以生吃也可以炒熟，生吃减肥效果更佳哦，每次建议食量为80克。

芹菜 20大卡/100g

芹菜是高纤维食物，能够排毒养颜，其中含有抗氧化剂，可以有效防癌抗癌。高纤维食物需要更多咀嚼时间，有助于口腔运动和肠胃蠕动。

菠菜 24大卡/100g

菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消除脸部肿胀，可以瘦脸。

木瓜 27大卡/100g

木瓜含有木瓜酵素，能有效消化蛋白质，增强人体的消化。作为轻低卡食材的木瓜纤维丰富易产生饱足感，非常适合减肥族群食用。吃木瓜不宜过量，1kg左右的木瓜一次最好吃1/4个。

菠萝 41大卡/100g

菠萝富含蛋白质分解酵素，可以消除水肿，帮助消化，有助于清理肠胃、溶解脂肪、能够防止脂肪堆积。爽口美味的菠萝热量低效用高，是很好的减肥食材，可以做菜可以榨汁。