长期抽烟的人, 突然戒烟对身体有危害吗?

有人说烟要一次性戒掉，否则很难成功。也有人说要慢慢戒，突然戒烟身体受不了。可谓众说纷纭。

刚上大学的时候，分完寝室我傻眼了，寝室八个人，七个抽烟的，就我自己不抽，一到晚上屋里烟雾缭绕，这哪是寝室，这分明是小庙啊，把我熏的晕头涨脑的，就在那个时候我学会了抽烟。转眼我也已经成为二十年烟龄的老烟枪了。谈一谈我戒烟的悲壮之路。

事实证明，烟可以突然戒，但身体会有不舒服的感觉。我在十年前戒过一次烟，当时不管吃什么嘴里都没味道，口腔溃疡。总想吃点什么零食，总之不能让嘴里闲着，瓜子、口香糖成了必备食物，身体发胖。

身体出现八个症状时，不要慌，有人戒烟会有明显的戒断反应，这是好事！

症状一、强烈吸烟的念头

尤其是刚戒烟的时候，烟瘾很强烈，要想戒烟更成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小！

症状二、咳嗽、口腔有异味

常年抽烟导致肺部产生大量粘液，戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒，如有异常建议去医院。

因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。

症状三、睡眠会异常

比如睡眠中断、失眠、嗜睡，难以入睡等，大约戒烟一个月后能恢复正常！

症状四、情绪会异常

比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了，尽量选择其他方式控制下，或者适当的发泄！比如深呼吸、散步等方式。

症状五、注意力不集中

长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖，刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖，这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节！

症状六、食欲大增

很多人戒烟后食欲大增，如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉，因为尼古丁有抑制食欲的作用，不吸烟了，会恢复正常食量。建议最初保持原有饮食，多喝些水！

症状七、肢体发颤

戒烟后有的人会出现手或手指轻微的发抖情况，尤其是烟龄较长、烟瘾较大的人。

症状八、便秘

长期抽烟的人，食欲不如正常人，摄入的粗纤维也较少，同时吸烟会对胃肠道有伤害，戒烟后多补充蔬菜、水果。

不少人出现一个甚至几个症状的时候，就开始担心，这戒烟是不是错了啊。

吸烟的欲望和行为是通过人体血液的尼古丁含量来调节的。尼古丁在烟草中的含量为0.5%~8%，主要经呼吸道粘膜吸收。长期吸烟者体内的尼古丁维持在一个恒定水平，机体已适应了这种状态。因此，一旦停止吸烟，体内的尼古丁水平便会下降，吸烟者就会感到种种不适。

戒烟专家表示：戒烟初期出现戒断症状很常见，但并不会出现内分泌失调等病理性改变，烟民大可不必担心。

如何戒烟(一):

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

经常吃一些有助于身体排毒的食物，有助于提高免疫力。尤其是一些对肺部有益的食物，可以增强肺部活力。

1、自制护肝清肺茶：玉竹桔梗茶

【材料】蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根

【做法】

以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；

将每一样都切成5-10毫米的小段；

切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；

晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；

取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶即可。

每日用热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。

玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。

此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

2、早晚餐用富含α-亚麻酸的植物油拌酸奶：清血毒

α-亚麻酸可以在体内代谢为脑黄金DHA和血管“清道夫”EPA，DHA有助于促进脑细胞活力和视神经细胞发育；EPA有降低血液粘稠度，防止脂肪在血管壁的沉积，辅助预防心脑血管类疾病的效用。血液流经全身的器官，血管干净了，免疫力自然增强，还能预防三高等慢性病。

胡麻仁油、苏麻油、核桃油等都含有α-亚麻酸，胡麻仁油含有57.3%以上的α-亚麻酸，每天用10ml的胡麻仁油拌酸奶即可。

3、晚餐蒸一个鲜百合：清肺止咳

《本草述》载：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能祛邪。”百合味甘、性平、微苦，入心、肺经，主要作用是润肺止咳，清心安神。鲜品百合有清热解毒的作用，用于治疗早期癌症有显著疗效。百合常配合酸枣仁、远志、莲子肉等中药，以及具有协同作用的食物一起使用。

食疗方如百合猪心汤，最简单的就是隔水蒸百合，适合广大中老年人食用。