一觉起来腰酸背痛, 难道是年龄大了? 六个小动作, 告别背部疼痛
年轻的时候，再累也是一沾枕头就睡，睡醒之后就又是一条好汉，精神抖擞。但是有没有发现你越来越没有这么好的睡眠质量了？不止不能快速恢复身体，有时候头天晚上明明没有什么问题，但是睡一觉之后感觉更累了。
很多老一辈的人都会说，上了年纪了睡眠质量就再也回不去了。可是真的是这样吗？好像我们也没有很老，还不到“上了年纪”的年纪，可是我们也出现了这样的情况。
其实原因很简单：你的身体该运动了。坐着躺着不动会让你的大脑觉得你的身体“老了”，很容易释放“老了”的信号。
今天小密教你五大招，让你轻松告别腰酸背痛，同志们，动起来~
首先放松臀大肌。借助小道具，双手撑在身后，臀部坐在滚筒上，单脚踩在地面，臀部前后滚动滚筒，双手和脚在原地不动。在来回滚动中，小道具按摩臀部，让臀部的肌肉能得到很好的放松。
接着拉伸梨状肌 。曲膝仰躺在地面上，右脚抬起架在左脚膝盖上，双手抱紧左小腿，然后向上抬，将双脚抬向腹部。达到拉伸梨状肌的目的。
换另外一边也是一样，左脚放在右脚膝盖上，双手抱膝盖贴心腹部。整个东晋收紧腹部，不让你的肩膀离开地面，或过分的向外展。
再接着拉伸髋屈肌 。右脚在前做右弓步，弯曲左膝盖跪立在地面上，双手放在臀部后侧向前推，恢复再向前，如此反复。手上的力量不用过大，动作缓慢进行，一边做10-15组之后，换另外一个方向继续做10-15组。
然后灵活下背部。下背部是比较难锻炼到的一个地方，但是平时因为久坐又是很容易疲劳的地方，所以对于下背部我们想方设法做锻炼，让我们能有一个有活力的身体上班、生活、娱乐。
猫式，双脚跪立在地面上，双手撑在胸部下方的地面上，向上拱起身体，头部看向下方，随后身体向下落，抬起头，带动脊柱向后仰，重复这一动作。
还是跪立在地面上，大腿和地面垂直身体向下压，双手向前伸直手掌向下撑地，双手缓慢向后滑动，臀部慢慢往后坐在脚上。整个过程缓慢进行，背部由原来的向后弯变为微向内收。整个过程中背部得到了很好的锻炼。
最后灵活脊柱。脊柱的灵活性有助于提高身体的健康度。曲膝仰躺在地面上，双手向左右两方伸直，手掌向下撑在地面上；踮起脚尖，抬起双脚向右边脚尖点地；整个膝盖弯向左边，尽量做到膝盖贴地。然后再换另外一边。在左右轮换的过程中，脊柱提高脊柱的灵活性。
所有的肌肉都拉伸之后是不是感觉身体轻快很多了，下次在感觉腰酸背痛的时候，别忘了还有这么一剂见效快的“药”，半小时药到病除。
今日话题：你是从什么时候睡觉起来会感觉到腰酸背痛？
来参与我们的“每日话题”，顺便看看大家都是什么时候出现这个症状的吧。
