要练出倒三角身材! 找不到背阔肌发力感怎么办?

无论你是正三角体型，还是长方形体型，你都不得不承认，倒三角体型是最佳的身材！

看看那些倒三角身材的人，无论穿什么衣服，即使随便一件简单的T恤，确实都是那么地有型！

倒三角身材是一个健身者自我素质的展示，俗话说“新手练胸，高手练背，老手练腿”，其实仔细想想，这句话也挺有道理的。

在健身房，我们可以经常地看到N多人排队练胸，刻苦练腹，却往往难以看到健身族对练背、练腿抱有极大热情的情景。

但，一个强健、呈现倒三角的背部形态不仅是美的展示，更是力量的象征。

背部是整个上肢占据面积最大的部位，背肌练得好才能更好地协调发展上肢肌肉，增加力量。

为什么你还没练出倒三角身材呢？

一、难以突破背肌训练的难点

背部难练，这是一个大家公认的事实。但是难练，不代表我们就不去练。

引体向上是发展背部肌肉的极佳动作，但是很多人就是做不了，于是乎，干脆直接跳过，根本不去练。

其实，我们可以采取辅助的方式，逐步适应背肌训练的方法和环境，比如用悬垂肩胛上拉这个动作，充分去感受背阔肌发力以及肩胛收紧的感觉，找准引体向上的关键点，为之后完成一个标准的引体向上打下基础。

二、找不到背阔肌发力感觉

很多健身新手做背部训练时，动作看起来貌似标准，但自己就是找不到背阔肌发力的感觉，反而是肱二头等手臂肌肉感觉借力厉害。

我们常说，动作宁轻勿假，在做背部训练时，一定要放缓速度，例如绳索直臂下压这个动作，在下压时，动作放慢，保持念动一致，用心去感受背部肌肉拉伸、紧张的感觉。

从以下演示图，可以清楚地看到背部肌肉拉伸发力的形态。

三、背肌的宽度、厚度训练全方位照顾到

做背部训练时，水平和垂直运动轨迹的作用有区别，水平动作发展背部宽度，垂直运动发展背部厚度，因此需要把这两个方向的动作结合起来才能有效加强背肌的发达。

水平动作：引体向上、高位下拉等。

垂直动作：杠铃划船等。

在动作安排上，可以交替安排，比如一个水平动作结束后，进行一个垂直动作。

在训练中，关注到以上几点，练成倒三角身材不是梦想。