女生想要练出迷人“美人沟”? 这4个健身动作最适合, 尤其第3个!
2018-01-06 20:24:27
美人沟,练出,迷人
很多女生健身不练背，怕练出大块肌肉，但其实女生练背有助于改善身体姿态，提升气质，而且挺拔的背部能给人一种亭亭玉立的感觉。尤其是穿露背装的时候，一个好看的背部能够给女生的气质大大加分哦。
背部挺拔的关键在于背阔肌，女性背阔肌训练的方法有下面几个动作，赶紧来看一下吧~
动作1：反握杠铃划船
这是一种划船方式，靠背阔肌的收缩带动背部拉伸。上半身前倾平衡，收紧核心，拉动杠铃贴至下腹部，让背肌有充分的的收缩感。
动作2：反握高位下拉
反握的方式能使背部充分受力，掌心朝内抓握铁杆，身体微向后倾，下半身固定，双手握距比肩稍宽，充分感受背阔肌收缩的感觉。
动作3：直臂下压
这动作比前两个要难一些，双手环扣杆子，然后双膝微弯，上半身倾斜打直，收紧核心，靠背部发力将杆子压至髋部，然后回归原始位置。
动作4：坐姿划船
下半身固定，双手正握手柄，同样需要收紧核心，背部发力，带动前小臂拉动手柄往后，拉的过程中，身体稍向后倾。这个动作非常适合女生练，背部那一条美人沟就是这么来的。
