什么瑜伽体式, 简单易上手, 缓解肩颈压力

2018-01-06 06:39:23 易上,肩颈,体式

小密语录：想要缓解肩颈压力？你只需要学会这几个体式！

小密有个朋友是坐办公室当白领的，最近我看她气色一点也不好，周末想约她一起去逛街看电影都被她拒绝了。小密就纳闷了，平时这么爱玩的一个妹子怎么就安静了呢？小密一问才知道，原来妹子这些天天天加班赶方案，一天坐在电脑前十几个小时，然后肩颈难受的要命，一放假就只想在床上躺着，不想出门。当然，聪明的小密给她支了一招以后，她的肩颈压力得到缓解，又变成以前那个活蹦乱跳的妹子了！大家想知道这个绝招是啥吗？且听小密慢慢告诉你吧！

其实这个绝招就是几个简单易上手的瑜伽体式哦！可别看瑜伽就是摆摆造型拉拉韧带，看上去跟没运动似的，其实瑜伽的神奇魔力可厉害了，小小的肩颈疲劳根本不在话下，只要你经常练习这几个体式，保证帮你缓解肩颈压力！第一个体式非常简单，站姿开始，缓慢弯腰，保持双腿绷直，然后用肩部力量带动双手，五指分开摆放于身前，有没有感到肩部的肌肉得到放松了呢？

下面这个体式对肩颈疲劳也是有非常好的缓解作用的，而且非常的简单，就是大家都不陌生的站立前屈伸展，这个体式不仅可以使肩颈得到放松和锻炼，同时能够增进全身血液循环，促进新陈代谢，有效缓解失眠哦！而且它最大的优点就在于简便易学，但是也需要掌握要领哦！下面跟小密一起来学习一下吧！

站立前屈伸展详解：

1首先呈站姿起始，双手自然垂于两侧，保持体态的平稳挺直，同时调整呼吸，让身体放松下来。

2然后以腰部为分界线，缓慢弯腰，用自己的胸腹去贴近双腿，尽力达到最大程度。

3然后用自己的双臂环绕自己的双腿，此时可以借助双手的力量使身体更加贴近双腿。这个体式看上去简单，但是想要做到极致还是有一定难度的。练习这个体式的一大关键就是双膝不能弯曲哦！

这个体式是不是看上去就比较困难呢？单腿独立加上上半身的伸展，不仅考验平衡能力，同时还对腰部的韧性要求非常高哦！首先以树式开始，然后缓慢向一侧弯腰，用另一侧的手抓住抬起的脚，弯曲到一定程度时就用另一手接触地面，用一只手与独立的脚来保持平衡。在做这个体式的时候一定要注意自己的重心，将重心放在腰部以下会更有利于平衡哦！

下面小密要放大招了，这个体式对于缓解肩颈压力非常的有效，就是我们的船式啦！这个体式简单易学，对于很多新手来说也是非常合适的，首先坐在地上，双腿打直，然后缓慢抬起双腿，同时保持上半身的正直，然后用双手抱住双腿，使身体呈船型。保持10-30秒，然后放下双腿休息，再进行下一组的练习。

神猴这个体式对于肩颈压力的缓解也能够起到辅助作用，但是对于大部分新手来说可能难度稍微大了一点，因为要涉及到劈叉。劈叉对于大部分少女来说就是噩梦呀，但是一旦练会了可是受益终身哦！做好了劈叉动作后，双手上举，然后上半身向后呈仰躺姿势，上举双手的动作可以有效缓肩部压力，脖子向后仰躺又能使颈部得到活动，所以功效是非常明显的哦！