数九寒天, 冷在三九? 三九养生有什么讲究?

元旦过去

一股股寒潮接踵而来

民间有这么一种说法

“数九寒天，冷在三九”

“三九”是最冷的时候

人们应如何养生呢？

“三九”是什么意思

相信大家都有听过夏季的“三伏天”，也就是一年四季中最热的时候。“三九”与之对应，按照中国“数九寒冬”的算法，从冬至日以后算起，第一个九天叫做“一九”，第三个九天叫做“三九”，等到数满九九八十一天时，冬季刚好过完。

“三九”是一年四季中最冷的时候，也是人们养生的好时机，具体方法如下：

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬时，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手部等比较暴露的部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境温度为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。

由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着非常密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽时应特别注意让帽子护住耳朵，儿童外出时更应该戴好帽子，防止热量大量散失。

吃：三九补一冬，来年无病痛

冬令进补在我国已流传很久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等食物。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，人们在饮食上应注重温补身体。

动：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候尽量不要外出，在家里做一些简单的运动就行了，如室内慢跑，做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天时尽量不要外出，以免身体受寒。

养：天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖足、暖头、暖背，三九天时，睡前最好用热水泡泡脚，不仅能起到一定的驱寒作用，还有利于提高睡眠质量。

三九寒天，养成搓手的习惯对身体也是大有好处。一是能锻炼手指，让手指更加灵活，还对大脑有一定的保健作用；二是可以促进手部的血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进全身的血液循环和新陈代谢，预防感冒。这种简单的养生小动作很适合久坐不动的上班族。

温馨提示

“三九”寒天是冬季最冷的时候，也是人体免疫力比较弱的一段时间，容易患上感冒、冻疮等疾病。此时我们更要注意养生，出行时戴好帽子，适度在室内活动，泡泡脚，搓搓手，再吃些温补食物，就有利于对抗寒冷，来年也不用担心病痛折磨。