不吃减肥药、不节食就减肥? 可以试试这样做!

很多人为了减肥，都会选用节食的方法，可是笔者一点都不推荐。原因是节食时间短了没效果，长了又容易引起身体营养不良，对各个器官也有影响。因此如果你不想吃减肥药，也不想节食就想瘦下来的话，可以这样做。

一、每周3-4次慢跑锻炼

通常来讲胖子都不太喜爱锻炼，可是锻炼的确对减肥有很大的作用。如果平时比较忙，我们就想办法让自己下班时尽量多走路，上楼尽量选用爬楼梯的方式，此外选用一到二项有氧体育锻炼项目，游泳、打球、慢跑等，这样可以给自己增加锻炼量。坚持每周3-4次运动，每次不低于30分钟。

慢跑是一项很不错的有氧减脂的锻炼方式，不少人减肥都会选用慢跑，一方面能起到减肥的目的，另一面能加强心肺功能，提高身体素质。

在夏季慢跑的时候，一定要避开高温太阳直射的时段，可以在早晨太阳还没出来之前跑步，也可以在傍晚在太阳下山以后跑步，跑步的时候，注意保持正确的姿势。保持呼吸的节奏，可以三步一呼，三步一吸，能坚持下来，减肥效果会相对好。

二、每天喝一杯祛湿减肥茶

胖人一个典型的症状就是湿气重，这也是不少人瘦不下来的原因。所以，祛湿不单能让人皮肤变好，对减肥来讲，也是既简便又最有效的办法。

自制祛湿排毒茶——冬菊火麻茶

配方：火麻仁，栀子，人参，冬瓜，金丝皇菊，藿香，砂仁，线叶金雀花，显脉旋覆花，金银花，茯苓，紫苏，佛手，葛根，桔梗，莲子，薄荷，陈皮，荷叶，甘草。

把以上材料按比例做成冬菊火麻茶茶包，泡起来更加方便快捷，每天早晚喝一杯，能祛除体内湿气，还能健脾养胃，清热排毒。

中医认为，陈皮有行气健脾、降逆止呕、调中开胃、燥湿化痰之功。《本草纲目》中对陈皮的作用进行了详细地记载：“橘皮能泻能燥，辛能散，温能和，其治百病。其味苦辛温，入肺、脾二经。”陈皮泡水能消除肠道积气，常用于胸脘胀满、食少吐泻、咳嗽痰多等症。

栀子是中医常用的中药，用于治疗多种炎症，用栀子可以清热，消炎、镇痛。栀子的提取液又有利胆、镇静、降压、抗菌、抑制平滑肌等作用。

三、戒酒，保持充足睡眠

酒精和高脂肪类食物混合，会产生高热量。原因是酒精会抑止中枢神经系统，降低身体新陈代谢水平。吃下含有酒精的食品后，许多脂肪不能获得及时燃烧。

足够的睡眠对于保持好身材也是很有帮助的，原因是睡眠太少会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，身体内部已没有足够能量应付正常的人体功能了，也没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以想要维持新陈代谢的正常进行，请保证每日6-8小时的睡眠！