久坐的危害, 提醒你真的要换个姿势了

说到“久坐”，相信大家都有感触。反正，工作是坐着、吃饭是坐着、看电视是坐着、打游戏是坐着……一天除去躺着睡觉，绝大多数时间都是坐！着！

久坐的危害，挺吓人！研究表明，久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

“办公室久坐”容易招来哪些疾病？

腰椎间盘突出

患者大多是20-40岁之间的青壮年，近年来，随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动，此类患者呈现出增多的趋势，严重影响了他们的正常工作和日常生活。

久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

如何预防：

1.重点在于减少积累伤。

2.平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。

3.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。

4.需要经常弯腰的工作者，应定时伸腰、挺胸活动。

颈椎病

颈椎病被喻为“办公室头号杀手”。和腰椎间盘突出类似，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。

如何预防：

1.看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。

2.尽可能少坐多动，每天抽出一些时间进行锻炼，尤其是肩颈部肌肉的锻炼，多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动，或者经常爬山、游泳等。

3.平时多做养生，肩颈养护，可有效根治颈椎病。

肩周炎

除了颈椎病以外，肩周炎在“办公室久坐综合症”中也名列前茅。长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。肩周炎的形成与坐姿是分不开的，我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。

如何预防：

1.经常走动，多做经络疏通是很有必要的。

2.对于肩部来说，只要你时常做做肩颈养护，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

永川海名微医院专家提醒：为了您的身体健康，切勿久坐，一定要时常变换姿势，预防疾病。