久坐族必看: 久坐时猛起最要命, 4个动作“抵消”久坐伤害

如今上班族一坐就是一天，回家继续窝在沙发上；老年人流连于牌桌、棋盘里，一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年，也被手机电脑拴在了椅子上。

久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，而且它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”。

久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”，引起血栓、栓塞等。

长时间保持同一姿势坐立，若猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。

对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。

长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好每隔1到2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或者通过绷脚尖、跷脚趾等，活动踝关节，促进血液回流。

4个动作“抵消”久坐伤害

1. 握拳消灭鼠标手

握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。

2. 耸肩消灭颈椎病

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

3. 转腰消灭腰椎病

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

4. 踮脚消灭静脉曲张

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

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