【办公室健身】小妙招给你注活力，拯救久坐不动的你！

基础的健身运动不是在健身时才能做

平时上班时也可以做

特别是学生党、上班族等久坐群体

必须要学会在学习和工作间隙

对身体进行

让身体的肌肉得到放松、让关节得到活动

从而保持良好的体态

得到良好的学习、工作状态

久坐引起的变化最直观的表现就是形体的改变：

驼背、圆肩、脖颈前倾、体型肥胖臃肿。

而形成这些问题的周期并不短，

当你发现问题较严重想要矫正时，则会变得很困难。

所以，一定不要忽视你久坐的事实！

久坐的伤害有时候是不可逆的！

现在，给大家送上一波实用的健身指南！

立刻行动起来！

健

身

生命在于运动

1

开合跳

好处：心肺适能运动有助于防止神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。

目标肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

具体做法：两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。

2

举腿

好处：核心力量的训练有助于增强身体的稳定性，降低运动相关损伤的风险。

目标肌肉：股四头肌及臀屈肌

具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

3

桌面俯卧撑

好处：抗阻训练可增强骨密度，提高肌肉力量，预防骨质疏松。

目标肌肉：三头肌，胸肌，肩胛骨处肌肉及肩袖肌群

具体做法：1.远离桌子站立，双手手掌置于桌子边缘，与肩同宽；2.将自己推离桌面，保持2秒左右，重复此动作。在进行该动作的过程中，一定注意保持颈背部的挺直，整个过程中，核心肌肉应处于收紧状态。

4

蹲墙

好处：腿部力量的增强会改善由于年龄因素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。

目标肌肉：股四头肌、臀部肌肉

具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。

上面介绍的都是几个常规的动作，

下面有几个小动作最易懂，

最好做的一起来看下~

许多人想健身但不知道如何开始，想运动其实非常简单，

我们不需要用大器械，在办公室就能轻松瘦身，

让你拥有一个完美身材。

新技能已然GET，快快加入健身达人的浪潮吧！

———— To be continued ————