上班族久坐惊人危害? 养生有5个动作要注意, 上班族必读小常识!

今天是周一，经过周末的放松，大家有没有全力以赴地投入到工作呢？今天天气回暖，整个人都神清气爽了，你们呢？

身为一名上班族，每天不得不面对着电脑或者久坐，整天坐着不仅仅是屁股变大腿变粗，对身体的很多部位也会带来负面影响，一项新的研究表明，每天坐得越久，将会面临慢性健康问题，例如糖尿病和心脏病的风险就越大。虽然这样听起来有点骇人听闻，特别是对于那些工作需要长时间坐着的人来说。但是久坐确实会给人带来巨大的影响。

先来看看，久坐带来的3种危害！！

1、危害你的结肠

运动可以促进胃肠蠕动，但是如果整天坐着，会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大（到底是谁研究的？也不怕说的吓死人）。

还有一种理论认为：运动是天然的抗氧化剂，会清除破坏细胞的自由基，从而在一定程度上延缓组织和细胞的衰老或变异。

2、危害你的腰椎

坐姿其实比站姿给你的脊柱带来更大的伤害，每天用电脑4个小时以上，超过80%的人会产生脊椎侧弯的情形。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来：颈背僵硬、疲劳、胸闷、鼻子喉咙过敏等症状。

3、危害你的心脏

人的血液中有很多“垃圾”，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐缺乏运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，久而久之，这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

幸运的是，你还没有失去健康，你的身体还能随时被“唤醒”。 除了给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。

1、敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经，内分泌失调、尾骨痛。便秘等疾病。该如何预防呢，没事多敲敲大腿两侧还是不错的，方法很简单，伸直双腿，用拳头去锤大腿外侧，从大腿外侧根部开始一直敲到膝盖。

2、盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通，要想避免这种情况，除了每隔一段时间就要起来走动一下，也不妨练一练盘腿坐，两腿分别弯曲交叉，把左脚踝关节架在右腿膝关节上，上身保持笔直，身子微微向前倾，双手交叉放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟。

3、贴墙站立

首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

4、坚持抬腿

抬头挺胸坐直，收紧小腿，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒，每天坚持做一会抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环。

5、少做仰卧起坐

很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉，可是你知道吗？恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐，本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的程度。

白领缺乏运动造成机体的免疫力会下降，建议多吃能增强体抗力的食物，如菇类、薏米、番茄、酸奶等食物。

所以，上班族记住啦，要预防久坐危害，重要的是动起来哦~~