医大教授: 失眠人数越来越多, 教你4招失眠不再找上你, 夜夜好梦
北京中医药大学王西岭教授
但近年来，越来越多的人加入到失眠的行列中。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的最佳方式，睡眠能够有效的补充人体所需的能量。但近年来，越来越多的人加入到失眠的行列中。越来越多的人失眠，都是因为错误的睡觉方式导致的。没错，睡觉也是讲究正确的方式的。
失眠的患病率约30％，慢性失眠10％以上。经济快速发展使愈来愈多的人睡眠不足而出现慢性睡眠剥夺。
失眠常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，是许多精神障碍的危险因素：抑郁障碍、焦虑障碍、物质滥用或依赖、自杀、躯体形式障碍等，约40％睡眠障碍患者伴有精神障碍。失眠是许多躯体疾病的危险因素：冠心病、高血压、慢性疼痛、胃肠道疾病、糖尿病等。
我总结了4种有助于睡眠的办法：
1、从头到脚放松法
首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉(当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。
然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。
再然后是心、肾，就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。
2、睡觉虎抱头法
我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。
得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。
3、中医膏滋
失眠这类病症建议使用中医来治疗，失眠是需要长期调理的病，不像感冒发烧；中医注重的是调理，不会给人带来依赖。试试 氏 神 膏，是百年字号，专门针对失眠制造的一种膏滋，质地粘稠，容易吸收，进入人体后不会随液体流出，用过的百分之八十的人，睡眠质量都所提升，购物平台就有。
4、心肾相交法
心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳宫穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。
