医大教授: 失眠者一定要做的和一定不能做的, 看完你会受益匪浅!

中国药科大学翟子刚教授

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然；然而，一旦加入了失眠者的行列，便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30％。

专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。因此，睡眠障碍必须引起足够的重视。那么什么是睡眠障碍，睡眠障碍又有些哪些表现及危害呢？下面就简要的给大家介绍一下。

人们常常将睡眠障碍等同于失眠，实则不然，失眠仅仅是睡眠障碍的一种类型，睡眠障碍不仅仅是睡眠量减少或睡眠质量的下降，还包括睡眠量过多，以及在睡眠中出现的异常行为表现也可以出现睡眠和觉醒节律紊乱。可由多种因素引起o常与躯体疾病有关。包括睡眠失调和异态睡眠。

睡眠障碍的类型有哪些？

1、睡眠量的不正常，可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难，浅睡，易醒或早醒等。

2、睡眠中的发作性异常，是指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。

失眠的表现有哪些？

1、入睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟；

2、易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；

3、睡眠浅：睡眠深度不足；

4、早醒：醒后无法再入睡，睡眠醒来时比平时早一小时以上；

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小时；

6、睡眠结构失调：快动眼睡眠/慢动眼睡眠小于3和（或）比例失调；

7、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；

8、睡过之后精力没有恢复。

治疗失眠选择中医还是西医？

对于失眠，我建议患者使用中医来治疗，西药虽然见效快，但是只能治标不治本，中药虽然效果慢些，但是疗效比较好，中药注重养身，不要随随便便用西药，以养代治，保护睡眠，确保睡眠质量，中药不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。有效的助眠养眠，治标又养本，效果持久稳定。肖 神 膏 是目前安神益智，提高睡眠质量最值得称道的一个中医方子，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，在网上就有的。

怎样培养良好的睡眠习惯？

1、睡觉、起床时间要有规律，就是在周末、休假时也不例外。

2、卧室里不要放闹钟，就是睡觉正常的人也会因为闹钟的滴答声而睡不好觉。

3、选择适合自己的褥垫和保持适宜的卧室温度也很重要。

4、别躺在床上思考问题。

5、避免在日间小睡。

6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟。

7、适当的体育运动有助于睡眠。但是，失眠者应该注意的是，睡前两小睡不要做剧烈运动。在下午和傍晚时分做些运动可能对睡眠有帮助。

8、如果失眠影响你的日常生活，就要及早找医生诊治。

9、服用安眠药应遵医嘱。在某些情况下，安眠药可能会暂时帮助患者入睡，但是长期服食安眠药可能会导致上瘾。