孕期补钙很重要, 孕妈妈看知道吗?

2018-01-06 10:52:23 补钙,重要,孕期

一般来说，怀孕之后，就会开启漫长而幸福的补补补之路，生怕宝宝输在起跑线上，这是无可厚非的。孕期大部分准妈妈会孕吐，营养有所流失，这时候需要补起来，宝宝才能吸收到充足的养分。可是，你知道吗？孕妈妈在十月怀胎里，需要知道的实在是太多了，新妈如何科学补钙？以下这篇攻略希望可以帮到你。

1、选择清淡的饮食

饮食上要清淡少盐，采取简单的烹调方式。吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。一般来说，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g。

2、从食物中摄取营养素

食补一直都是健康而有效的方法。食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些营养素对骨骼健康的贡献很大，平时要多吃这类对骨骼有帮助的食材，比如大豆、亚麻籽、强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

3、多食水果辅助补钙

水果的作用是强大的，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。水果虽好，但是要少吃性凉的水果，过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血，影响消化功能。