3天减了18斤! 让明星闻风丧胆的减肥法是…

最近我们的昊然弟弟在电视剧

《琅琊榜之风起长林》中扮演的萧平旌

是个老少通吃，可萌可逗智勇双全的少年侠客

那种少年的蓬勃之气

仿佛隔着屏幕呼之欲出

刘昊然虽然今年才20岁

但也有一股子拼劲儿，为了角色减肥

翻阅他的微博，与减肥有关的就有很多

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减肥不吃晚饭系列

一个月不吃晚饭

并且已经习惯了

最后，为了《妖猫传》成功减肥20斤！

疯狂减肥的那段时间都瘦到脱相了

比自己的人形立牌还瘦小系列

在各种采访中谈到自己的

减肥事业以及减肥方法

反正以前还是圆嘟嘟的

现在脸上的轮廓明显清晰了

邓超和孙俪参演了张艺谋导演的《影》

在电影中邓超一人分饰两角

一个精壮一个文弱

为了演好两个角色

邓超开始了疯狂减肥

他自己也透露为电影

在15天减了10斤

孙俪还专门发博麻烦大家劝劝邓超

原因是邓超减肥减得太狠了

体重直逼娘娘啊！

活跃得像个高仿号的邓超

也一连几条评论

还放出了一张“暴瘦”的照片

这瘦削的脸庞，这棱角分明的侧脸

老邓头真的瘦了好多

之后超哥也在微博上公开了自己

15天减10斤的减肥方法

录制《奔跑吧》的时候

他也是吃得最少的

超哥的敬业也是让人佩服

下次减肥带上赤赤就更好了

古天乐更是一个狠角色！

在《窃听风云》中扮演的

一个中年发福的大叔

先是为戏增肥

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后来角色得了癌症

导演要求古天乐3天减20斤

这真的反人类啊！

可是古天乐他做到了……

仅用3天就减了18斤

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不吃饭只喝水

每隔6小时就跑步2小时

坦言“真的很想死”

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跟古天乐一样，众所周知胡杏儿

也曾为角色在短期内

疯狂增肥再急剧变瘦

拍摄电视剧《肥田喜事》

52天内由48公斤增肥至75公斤

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拍完戏后三周

她又迅速甩掉25公斤

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来看看她的减肥食谱

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当然，她偶尔也会吃一碗鱼蛋当主食

反正没有高热量的肉就对了

后来胡杏儿采访时透露

因为工作原因必须很快瘦下来

但是这样很伤身体

以后应该不会再这样折腾自己了

都说明星们长胖变瘦都跟闹着玩儿似的

但在我们看不见的背后真的有很多艰苦的付出

瘦编不禁要提醒大家

以上靠节食减肥危害真的很大啊！

? 节食初期，体内水分大量减少，

? 节食后期，肌肉流失严重，基础代谢降低，不利于减肥，反而更容易反弹；

? 营养不良，阻碍脂肪代谢；

? 身体开启自我保护机制，消耗热量减少；

? 饥饿素分泌过高，节食后易暴饮暴食。

很多妹子可能习惯不吃晚饭，但这其实也是一种节食啊！来根据下面的行为判断自己是不是节食吧~▼

? 三餐只吃单一食物，如水果、蔬菜；

? 一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视营养均衡；

? 不吃早餐、午餐或晚餐；

?每天摄入的热量低于1200大卡。

少吃或不吃绝对不是减重的最佳方案。比较好的瘦身饮食法应该按照自己的身体状况计算热量。但如果你和我一样，懒得去计算吃进去多少卡路里的话，记住一些「基础原则」就好啦。

人类饮食由蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素组成。我们要多摄取蛋白质，少摄取后两者。蛋白质会增加饱腹感，大多数吃掉都会被消化，消化不掉的部分会转为尿素排出体外，还会增加能量消耗速度。蛋白质，比如鸡肉，牛肉，鱼，虾，鸡蛋，豆类等。

身体降解食物是有限度的，食物加工方式导致吸收效率并不同。我们要选择人工加工少的食物。

不吃高GI（血糖生成指数：食物引起人体血糖升高程度的指标）食物，因为吃下去容易被储存为脂肪，吃完后容易饿。比如精米精面，面包糕饼子，熟的去皮根茎类食物，糖果等。

训练后3小时是肌肉生长黄金期，运动中和运动后2小时内至少摄入1.2克每公斤体重的碳水化合物。增肌健身运动中可以吃一些香蕉、苹果、葡萄等高糖分的水果或者喝脱脂牛奶。练后不吃视同白练。

健身有一些错误理念：脂肪并不是坏东西，因为脂肪我们才能存活。一味靠节食就能减肥。

改善大肌群（胸，背，臀，腿）是短期内对体型修饰效果最明显的方法，因此我们要以大肌群锻炼为重点，以小肌群（肩，胳膊，腹，小腿）训练为辅助。