这项运动是世界公认的脂肪杀手, 你试过了吗?

想知道最有效燃脂的是什么运动吗？燃脂世界公认的脂肪杀手竟然不是波比跳？先来看一组燃脂排行榜吧！

No.7：波比跳

运动30分钟消耗298 大卡

No.6：划船机

运动30分钟消耗316 大卡

No.5：跳绳

运动30分钟消耗372 大卡

No.4：跑步

运动30分钟消耗378 大卡

No.3：游泳

运动30分钟消耗409 大卡

No.2：攀岩

运动30 分钟消耗490 大卡

No.1：Tabata

运动30分钟消耗495 大卡

问

·Tabata

·是什么训练方式？

Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出的一种训练方法：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不容易产生损失。

如果你能够这样去练，那感觉绝对是太美了！

下面准备了一套暴爽燃脂的TABATA训练给大家参考，一共4个动作（四个动作没有固定选择，可根据自身与场地等实际情况进行动作更换），每个动作连续执行20秒，尽自己最大努力去做中间休息10秒，看你可以重复几个循环？

动作1：High Jumps

动作2：Power Push Ups

动作3：Switch Lunges

动作4：In & Outs

间歇休息：10秒

由于动作比较激烈，在开始做这一套动作之前，首先你要检测自身的身体状况。确保无心脏病等突发性疾病后，方可开始此次训练。

在训练过程中如果出现不舒服就要注意停下休息，严重不适者要停止训练并观察身体状况，保证健康安全。

快来试试你能够坚持几轮？