每天这项运动30分钟, 不仅睡好觉, 找对象也不成问题

运动是最好的睡眠催化剂，国内睡眠医学专家研究表明，每天下午4点或晚饭后一小时坚持慢跑30分钟，晚上睡眠质量会提高，这是因为运动后的疲劳抑制对大脑产生作用，一般情况，运动时兴奋度越高，结束后抑制的越深，夜间睡得越香。

慢跑是一项容易进行、效果显著的有氧运动，不仅能加速脂肪燃烧，达到减肥效果，还能锻炼全身和心肺功能，预防肌肉萎缩、动脉硬化；而且慢跑过后，还能改善大脑功能，促进睡眠。

接下来，根据好眠绵设立在合肥的全国客服中心的数据反馈，好眠君就给各位说说慢跑有哪些好处吧。

增强心肺功能

慢跑时呼吸的频率和幅度改善，增加肺活量。而且在运动过程中，动脉血压升高，大脑、心肌收缩力、肌肉骨骼血管的输氧能力明显增强，可改善心肌功能。另外，长期慢跑还能提高蛋白质含量，清除血管壁内脂肪组织，预防动脉粥样硬化和心血管疾病

调节情绪

慢跑和剧烈运动不同，这是一项相对平缓的运动，运动时脑垂体会分泌一种β-内啡肽，医学证明，等量内啡肽能促进生理性精神振奋，改善大脑功能，降低焦虑抑郁反应，预防心理疾病的发生。

睡眠改善

看似简单的运动，能锻炼全身，特别是大脑，改善大脑皮层和神经调节功能，消除睡眠障碍。另外，慢跑后体内乳酸产生增多，乙酰胆碱释放减量，神经肌肉兴奋降低，全身得到放松；

蛋白结合钙减少，游离钙增多，降低神经系统兴奋性，缩短入睡时间，提高睡眠质量，所以失眠人可以每天尝试这项运动。

减肥塑形

想要减肥，没有其他更健康的办法，坚守一个原则即可——管住嘴，迈开腿。每天坚持慢跑，能快速分解肌糖元和肝糖元，消耗多余脂肪，不仅能减轻体重，还能

戒烟

烟瘾是因尼古丁作用于神经系统导致的，而慢跑中分泌的β-内啡肽能抑制烟瘾发作。而且在锻炼中，心肺功能增强，血液供氧充足，能加速抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾，起到戒烟作用。

不过β-内啡肽在体内不能长期储存，所以戒烟者要将慢跑这项运动坚持下去。

找对象

坚持慢跑比赴相亲宴、浏览婚恋网站等方式找到对象的机率大得多。每天出去运动不仅能改变自己的形象气质，还能让你遇到志同道合的TA。

而且对象质量也比你七大姑八大姨介绍的要好，毕竟一个热爱运动的人生活品质也不会差，所以各位适龄的小伙子大姑娘们，行动起来吧！

慢跑的好处还有很多，锻炼骨骼，增强肌耐力，加速身体新陈代谢，保护视力等益处，所以慢跑这样运动适合长期坚持下去，不过在跑步过程中，大家不能忽视以下几点：