小腿肌群的训练, 三个动作, 让你的身体最下方变完美

很多人最少练到的就是腿部的肌群，而小腿的肌肉更是无人问津，其实小腿也是很重要的，下面带来三个小腿的训练动作，可以很好的刺激小腿，让你的身体最下方变的更加完美！

往往越是细节的地方，就越能决定整体的效果，小腿的肌肉就是这样的存在，一般评判一个人练得怎么样，通常看小腿的肌肉线条就能得出结论，线条越是明显就越是厉害的存在。

肌肉的线条不练是不可能出现的，除非你的脂肪量降到非常低，但我们人体像要达到那个程度是很困难的，所以我们可以通过加强小腿的肌肉，来进一步的让线条更加的突出起来。

小腿最主要的就是比目鱼肌和腓肠肌，这是两个完全不同的肌肉，是他们让小腿得以有力，所以在训练的时候要区分开，不要练的是比目鱼肌，而在放松的环节却给腓肠肌做放松。

小腿肌肉的功能，除了让我们的身体得以站立之外，还可以让我们快速的奔跑，以及跳的很高，想要在这些方面得到突破的话，你就更加要重视小腿肌群的训练，而不是单纯的跑跳训练。

小腿肌肉是很敏感的，很多人会出现小腿抽筋，或者肌肉抽搐的情况，这都是因为长期缺乏刺激的结果，解决的办法就是训练他们，让小腿变得更加强大之后，这些情况就会减少很多了。

在训练小腿以前，我们也是要对其进行刺激的，比如先慢跑一会儿，或是完成几组跳绳训练，这些都能让你的小腿肌肉得到激活，然后你就可以很快的进入最好的训练状态了。

动作一：站姿提踵

这个练习将会刺激到腓肠肌的部分，也就是小腿肚子那一块的肌肉。

开始时需要你站在提踵机上面，双脚平行放置，并且隔开一点距离，然后用肩部扛起杠杆的部分，全身保持紧绷的状态，接着用小腿发力让身体上抬，动作并不会有很大的幅度，但是你的小腿肌肉会收的很紧，这点你可以明显的感受到，然后身体重复踮起脚后跟。

身体全程都要直立，不然小腿的肌肉会松懈下来，也就得不到很好的刺激。

动作二：坐姿提踵

这个练习将会刺激到比目鱼肌的部分，位于我们小腿的正外侧。

你需要坐在坐姿提踵器上，然后将腿的部分固定好，双手抓握在把手上，接着绷紧你的腿部肌肉，收缩小腿肌肉来抬起重量，也就是踮起你的脚后跟部分，接着下放重量，让脚后跟落地之后，再次重复将其抬起。

在完成动作的时候，你的臀部不该发生位移，将注意力放在小腿的肌肉上。

动作三：跳绳

很多人做这个练习的时候，膝盖会发生很大程度的弯曲，起始那样是错误的，弯曲的幅度不要太大，用你的小腿来发力，实现跳起的运动，这样跳的时候你可以感受到，小腿肌肉的发力，如果感受不到这种力，你的动作可能就存在问题了。