跳绳比HIIT的减脂效果还要好? 被埋没的跳绳究竟有怎样的魔力

跳绳，可谓是民间最大众的运动方式，不仅普通民众喜欢它，专业运动员也对它青睐有加。尤其是专业拳击手，更是将跳绳作为日常必练的项目。

拳击手之所以钟情跳绳，是因为这项运动能够教会他们如何正确地挪动双脚，从而让身体的流畅性更上一层楼，移动也可以更有效。对于我们普通人来说，跳绳又有怎样的魔力呢？

1.热身效果好

利用跳绳热身，可以使全身都活动起来，尤其是对手腕、脚踝、膝盖、小臂等部位的活动，具有其他热身运动所不具备的效果。一来，跳绳能增加肌肉的热度，降低肌肉的粘滞性，二来能提高神经系统的兴奋性和心肺活动。

2. 减脂效果好

网络上有很多靠跳绳爆红的健身达人，它们之所以爆红，靠的可不仅仅是跳绳这项技能，而是通过跳绳，收获了理想的好身材。

跳绳在减脂方面非常给力，效果甚至可以与HIIT媲美。在跳绳的过程中，全身的部位都被调动起来，心率也有所提高，这会加速能量消耗。当跳绳达到一定时长后，身体就会动员脂肪来制造能量，人自然而然也就瘦了。

3. 增强腿部力量

跳绳增强腿部肌肉的力量，长期练习，腿部的抗疲劳能力就会大幅度上升。当你再做其他腿部训练的时候，持久性和爆发性就会更强。

说完了跳绳的优点，接下来再来说说跳绳需要注意的地方。

1.不要直接在硬地上跳，这样做的目的也是为了避免脚踝受伤。大家平时跳绳的时候，可以在地面上铺一个软垫之类的东西，以减少与地面的冲击力。除此之外，还要注意不要全脚掌落地，最正确的做法是前脚掌起跳和落地。

2.大家刚开始跳绳的时候，注意时间不宜过长，比较恰当的是，每天跳半小时到一个小时左右。置于次数的话，没有特殊的规定，但如果有减脂的需求，那就跳在自己可承受的范围内最大次数。

3. 跳绳时，应收紧腹部核心，上身挺直使得脊柱处于中立位，同时大臂收紧，跳的时候仅靠手腕的力量或小臂转动的力量带动绳子。另外，跳跃的高度不宜过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。

最后，再给大家安利几个跳绳的常见打开方式。

1. 基本跳

基本跳要求双脚微微分开，膝盖跳跃的时候弯曲。在跳的时候轻轻地跳就好，尤其是体重过大的人，更要注意轻跳。

2. 双手交叉跳

双手交叉跳是基本跳的升级版，这种跳法可以锻炼手臂的协调性。

3. 单腿跳

单腿跳是一条腿屈起，一条腿跳。这种跳法可以锻炼身体的协调性，以及对重心的掌控性。

4. 街舞跳

如果你觉得上面的跳法都太单调了，而你又有街舞基础的话，可以尝试这种街舞跳，绝对炫酷，绝对吸睛。

今天的分享就到这里了，看完之后你是不是也对跳绳动心了呢？反正小编已经动心了！不说了，小编要去买跳绳了，哈哈~