为什么要好好利用跳绳? 给你5大理由!

有在接触健身的人应该都知道

若想要在短时间内达到燃脂效果

高强度有氧运动会是个不错的选择

而透过许多名人推荐，除了碧昂丝、杰森史塔森之外，热爱跳绳运动的人们也包含维密天使们。

那么为什么一个小小的跳绳运动能让这么多明星喜爱呢？这5个理由会告诉你跳绳的迷人之处，好让你随时随都能开始这项高强度有氧运动！

理由1：无论体能如何，对你而言都很有效！

对于很多运动，都需要有一定的运动基础，如果没有基础，那么就容易发生运动损伤。而跳绳，一旦学会，终身受益，不管你是健身老司机还是健身小白，只要给你一根跳绳，坚持下去，对你而言都很有效果！

如果你是健身小白，建议从先制定训练计划，慢慢给自己增加强度，比如先设定跳绳个数，后逐步增加，或是设定跳绳时间后逐步拉长运动时间。不过，还是要遵循循序渐进的原则。

理由2：跳绳有助于“心跳速率”快速提升！

如果你是健身老司机，你可以把跳绳作为每组力量训练间的“活动休息”，尤其是对于在健身房大多是坐着运动的你来说最有效！

可以以“100下跳绳”为单位作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

理由3：跳绳是最迅有效的有氧运动！

跳绳是一种非常有效的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。

跳绳每半小时消耗热量四百卡，也是一项健美运动，是女同胞减脂的热门选择之一。 此外跳绳可作为器械健身前的热身运动、健身后的放松整理运动，避免器械锻炼的受伤。

理由4：跳绳会让你专注在过程中不断加强！

跳绳别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑单车或是跑步机的时候变得不留心！

跳绳的时候你必须考虑你的坚持时间、训练强度，在加速心跳的同时，让自己更加坚定地完成预期内的训练！

理由5：跳绳可以拿来训练你身体的各部位！

光看到“各部位”就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些“变化型”来训练身体不同部位！

若你想训练大腿，你可以做“弓步跳跃”或是“深蹲跳跃”；

若你想练腹肌，那就“双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部”；

要练小腿或手臂的话，那就“快速的一跳两个回合 (双摇)”；

此外用"跳绳单脚"来运动力量较不足的一边，还能用来平衡你大腿弱侧的强度。

1月不减肥

6月徒伤悲

拿起绳子

练起来吧！