减肥平台期怎么破? 5个实用方法帮你继续瘦!

努力控制摄入的热量，也有坚持做运动，但是体重却不怎么掉了？

这个时候就到了我们常说的平台期或者说瓶颈期。说明身体已经适应了现在的热量平衡关系，你的基础代谢、日常消耗和饮食摄入已经达到了新的平衡，所以体重就不会再下降了。

如果想继续变瘦，我们需要做的就是打破现有的热量平衡关系，制造新的热量缺口。我建议大家可以从以下几个方面入手：

1.在训练计划中增加力量训练，通过力量训练来达到更好的燃脂塑形效果。

2.改变运动方式，使运动方式更多样化，多做复合运动。比如你常用的方法是跑步，则可以加入骑行、椭圆机、游泳等运动形式。

3.增加训练的强度和运动量。如果你一直以来采用的是有氧运动，可以加入高强度间歇训练（HIIT），可以进一步提高身体的新陈代谢水平。比如把慢跑变成变速跑。

4.重新制定饮食计划，少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果多吃蔬菜，用玉米、紫薯、燕麦等粗粮取代部分精米白面，并且大量喝水，不少于2升。

5. 在保证身体基础代谢(BMR)的情况下，继续降低热量摄入。如果不知道要怎样计算自己的基础代谢，可以参照下面这个公式进行。

BMR(男)=(13.7×体重(公斤)) (5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄) 66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤)) (1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄) 655

举例来说，我是165厘米的身高，52公斤的体重，26岁，那么基础代谢就是1329大卡。

会算你的基础代谢了吗？